Jeg har alltid ment at alle endringer, store eller små, er sunt for oss alle, og til og med gøy!
Vi utvikler oss hele livet, og blir heldigvis aldri helt utlært.
Og det er nettopp denne mentaliteten som har fått meg framover og dit jeg er i dag, på godt og vondt.
Det er denne tankegangen som har gitt meg mot til å prøve ut nye ting, og tørre å ta utfordringer (dog i mitt eget tempo). Denne tankegangen fikk meg også til å tørre å starte studioet mitt i 2014.
Men endring er ikke alltid gøy eller lett. Det kan også være både vanskelig og skummelt. Selv om det er ønskelig.
Og noen gang er endringene ikke engang ønskelige.
Det var ikke ønskelig å si opp lokalet i byen ved coronanedstengningen, men det var nødvendig. En nødvendig endring. Og jeg har nå i snart to år slitt med å finne ut av veien videre. Jeg har tenkt i alle mulige slags retninger. Og hatt både stort pågangsmot, vært stresset og handlingslammet i perioder.
Er jeg blitt for gammel og redd for å satse på nytt? Er det verdt det framover, all usikkerheten, all ekstra jobbing?
Magefølelsen sier fremdeles JA! Bare med en ny tilnærming.
Jeg har derfor dem siste tiden jobbet med å utvide PT-SHOPEN nettbutikk, og det har gitt meg ny skaperglede!!
Jeg føler mer ro enn på lenge, jeg gleder meg underveis i prosessen. Dette er så gøy!!
Så JA ENDRING ER VIRKELIG GØY, det er en tid for alt og det finnes alltid nye muligheter!👊
Lillann startet hos meg med PT-timer og oppfølging i april 2021.
Hun ønsket å gå ned i vekt men også å bevare styrken. Hun satte seg eksakte mål, et hovedmål til en bestemt dato, og delmål underveis. Hun ønsket ikke å gjøre ekstreme endringer. Hun ønsket å kunne gå i bursdager og selskap uten å måtte ta med egen mat, eller ha dårlig samvittighet ved utskeielser innimellom.
April til juli 2021: Første og andre bilde tatt med ca 4 måneders mellomrom. Resultat: Minus 22,5 cm i midjen og minus 8,5 kg.
Etter sommeren 2021 tok vi en ny tanitavektmåling på studioet for å sjekke hvordan det hadde gått i sommerferien.
Hun hadde vært på reise, bodd på hotell, og vært i selskap. Hun hadde kost seg masse selv om hun også tenkte litt på sammensetningen av maten og aktivitetsnivået underveis.
I løpet av ferien hadde hun faktisk gått ned 1.7 kg! Uten å forsake noe som helst!
September 2021
I september 2021 hadde hun oppnådd nok en milepæl, da hadde hun nemlig gått ned over 10 kg!👏👏
Høsten 2021 hadde hun enda ikke hatt noen «platåer», eller stopp i vektnedgangen underveis, noe som jo er helt vanlig og normalt. Vektnedgangen til Lillann hadde fram til september vært veldig jevn i over fem måneder, og forbrenningen hadde økt. Hun følte seg ikke sliten eller for sulten. Hun spiste nok og jevnt for å øke forbrenningen, holde blodsukkeret stabilt og bevare muskelmassen.
Vi fulgte med på tanitavektmålinger jevnlig. Og vi fulgte ikke bare med på vekten, men på fettprosent, muskelmasse og vann i kroppen.
HELSEN OG TRENINGENE:
Lillann har i mange år vært plaget med krystallsyken, og vi har derfor vært forsiktig med øvelser som kan trigge dette. Hun har likevel fått trent hele kroppen godt og periodisert, og vi har også i perioder kjørt intervaller på slutten av styrkeøktene hennes her på PT-studioet.
I tillegg har hun vært noe plaget med ryggen som har blitt bedre med jevnlig trening og gåturer med hunden Tuva. I hverdagen merker hun at hun nå klarer mer.
LIVET SKJER:
Over en lang periode har Lillann også hatt sykdom i familien sin. Og i oktober -21 mistet hun dessverre sin kjære pappa❤️
I slike perioder er det ekstra viktig å ta godt vare på seg selv, men også ofte ekstra vanskelig. Det er selvsagt viktig å være der for familie og venner som trenger det, men også vanvittig viktig å være der for seg selv.
Lillann hadde en liten stopp i treningen i denne perioden, som selvsagt er både forståelig og viktig. Og da hun igjen var tilbake på trening sjekket vi status som fortsatt var bra. Treningen gikk kjempefint, hun lyttet godt til kroppen. Noen ganger er det viktig å trene med lavere intensitet.
Lillann var motivert og målrettet og fortsatte etter dette med sine PT-timer, pluss gåturer med hunden sin som hun alltid har.
I tillegg holdt hun i gang et variert og vanlig kosthold med regelmessige måltider.
Faktisk så kjente hun nå på hvor ekstra viktig det faktisk var å spise riktig og å være i aktivitet. Hun kjente hva kroppen trengte. Det var godt å komme inn i rutinene igjen.
Desember 2021 – Ny milepæl nådd
OG NÅ I DESEMBER 2021 BLE ET NYTT OG VIKTIG DELMÅL NÅDD HELT ETTER PLANEN:
DELMÅL NÅDD MINUS 14 kg!👏👏👏👏👏
Tommel opp for denne fantastiske damen og hennes nydelige resultater!👍👍👍👍
Slutt å gjøre øvelser som ikke passer for deg! Med feile øvelser og feile vekter er det lett å pådra seg skader.
Har du noen gang kjent på at en bestemt øvelse føles ekstra vanskelig eller ubehagelig? Kanskje får du ikke fremgang med den, eller du får vondt på feil plass? Kanskje er det bare en justering av teknikk som trengs. Men om du hater en øvelse du føler du bare må fortsette å gjøre, er det lett å gå lei.
Noen ganger kan det være mer hensiktsmessig å endre til en annen øvelse for samme muskelgruppe:
1: Fordi den føles bedre å gjøre og gir mer treningsglede.
2: Fordi den ikke belaster for mye på utsatt muskulatur.
3: Fordi den tar bedre på de musklene som skal være i fokus.
Et eksempel kan være å bytte fra utfall til hiptrust. Eller å bytte knebøy med stang til frontknebøy eller knebøy med hantler eller en Kettlebells. Et annet eksempel er å bytte roing med stang til ryggdrag med hantel.
Alle disse alternativene er mer skånsomme, og kan likevel gjøres tunge nok når teknikken sitter. Alle disse øvelsene kan også gjøres i mange varianter. Dessuten trengs det heller ikke alltid så tunge vekter for å gjøre øvelsene effektive nok.
Test ut flere øvelser neste gang du trener, eller ta kontakt hvis du ønsker personlig trening!
Jeg jobber også online, se hjemmesiden og fanen Online med PT Elin
Jeg er veldig opptatt av sikkerheten på mine PT-treninger. Det er viktig for meg at mine kunder trener trygt og skadefritt. Selvsagt kan alle skade seg, men forebygging er viktig. Og forebygger du med gode øvelser som passer til deg, og passelig med vekter, så er du også sikrere mot overbelastninger.
Men selv om man skal trene med trygge øvelser og vekter, så skal man også ut av komfortsonen for å få nye resultater. Det er jo utenfor Komfortsonen at det magiske skjer. Mange tenker nok at når man starter med trening, så er det alt eller ingenting. Kjøre på med den råeste treningen!
Sånn trenger det absolutt ikke å være. Med altfor hard start på treningen varer den neppe lenge.
Man kan så absolutt få resultater av å starte moderat. Moderat kan også være ut av komfortsonen. Lette vekter kan absolutt bli tunge med flere repetisjoner og sett. Og småe stabiliseringsmuskler er også viktige å styrke opp.
Så tenk nytt, men ikke nødvendigvis ekstremt. For tunge vekter for fort kan belaste leddene for mye. Og feile øvelser kan gi feilbelastninger.
Finn øvelsene som passer for deg. De som har lav skaderisiko. De som passer til din helsetilstand. Og ikke minst de som passer til ditt livsstilsmål.
UT AV KOMFORTSONEN MED FULL KONTROLL! – er et av mine mantra.
Det vi vet, det har vi godt av!
Trenger du hjelp til å finne øvelser og lære inn god teknikk?
PTE-BLOGGEN 