Endring er gøy! (?)

Jeg har alltid ment at alle endringer, store eller små, er sunt for oss alle, og til og med gøy!

Vi utvikler oss hele livet, og blir heldigvis aldri helt utlært.

Og det er nettopp denne mentaliteten som har fått meg framover og dit jeg er i dag, på godt og vondt.

Det er denne tankegangen som har gitt meg mot til å prøve ut nye ting, og tørre å ta utfordringer (dog i mitt eget tempo). Denne tankegangen fikk meg også til å tørre å starte studioet mitt i 2014.

Men endring er ikke alltid gøy eller lett. Det kan også være både vanskelig og skummelt. Selv om det er ønskelig.

Og noen gang er endringene ikke engang ønskelige.

Det var ikke ønskelig å si opp lokalet i byen ved coronanedstengningen, men det var nødvendig. En nødvendig endring. Og jeg har nå i snart to år slitt med å finne ut av veien videre. Jeg har tenkt i alle mulige slags retninger. Og hatt både stort pågangsmot, vært stresset og handlingslammet i perioder.

Er jeg blitt for gammel og redd for å satse på nytt? Er det verdt det framover, all usikkerheten, all ekstra jobbing?

Magefølelsen sier fremdeles JA! Bare med en ny tilnærming.

Jeg har derfor dem siste tiden jobbet med å utvide PT-SHOPEN nettbutikk, og det har gitt meg ny skaperglede!!

Jeg føler mer ro enn på lenge, jeg gleder meg underveis i prosessen. Dette er så gøy!!

Så JA ENDRING ER VIRKELIG GØY, det er en tid for alt og det finnes alltid nye muligheter!👊

Sjekk ut PT-SHOPEN HER!

FØLG PROSESSEN på YouTube-kanalen HER!

Med ønske om gode endringer og en sterk helse hele livet!

http://www.ptelin.com

Følg også PT-SHOPEN nettbutikk på fb og Instagram!

Fremhevet

YourStory: Les om PT-kunde Lillann’s fantastiske resultater!

Lillann startet hos meg med PT-timer og oppfølging i april 2021.

Hun ønsket å gå ned i vekt men også å bevare styrken. Hun satte seg eksakte mål, et hovedmål til en bestemt dato, og delmål underveis. Hun ønsket ikke å gjøre ekstreme endringer. Hun ønsket å kunne gå i bursdager og selskap uten å måtte ta med egen mat, eller ha dårlig samvittighet ved utskeielser innimellom.

April til juli 2021: Første og andre bilde tatt med ca 4 måneders mellomrom. Resultat: Minus 22,5 cm i midjen og minus 8,5 kg.

Etter sommeren 2021 tok vi en ny tanitavektmåling på studioet for å sjekke hvordan det hadde gått i sommerferien.

Hun hadde vært på reise, bodd på hotell, og vært i selskap. Hun hadde kost seg masse selv om hun også tenkte litt på sammensetningen av maten og aktivitetsnivået underveis.

I løpet av ferien hadde hun faktisk gått ned 1.7 kg! Uten å forsake noe som helst!

September 2021

I september 2021 hadde hun oppnådd nok en milepæl, da hadde hun nemlig gått ned over 10 kg!👏👏

Høsten 2021 hadde hun enda ikke hatt noen «platåer», eller stopp i vektnedgangen underveis, noe som jo er helt vanlig og normalt. Vektnedgangen til Lillann hadde fram til september vært veldig jevn i over fem måneder, og forbrenningen hadde økt. Hun følte seg ikke sliten eller for sulten. Hun spiste nok og jevnt for å øke forbrenningen, holde blodsukkeret stabilt og bevare muskelmassen.

Vi fulgte med på tanitavektmålinger jevnlig. Og vi fulgte ikke bare med på vekten, men på fettprosent, muskelmasse og vann i kroppen.

HELSEN OG TRENINGENE:

Lillann har i mange år vært plaget med krystallsyken, og vi har derfor vært forsiktig med øvelser som kan trigge dette. Hun har likevel fått trent hele kroppen godt og periodisert, og vi har også i perioder kjørt intervaller på slutten av styrkeøktene hennes her på PT-studioet.

I tillegg har hun vært noe plaget med ryggen som har blitt bedre med jevnlig trening og gåturer med hunden Tuva. I hverdagen merker hun at hun nå klarer mer.

LIVET SKJER:

Over en lang periode har Lillann også hatt sykdom i familien sin. Og i oktober -21 mistet hun dessverre sin kjære pappa❤️

I slike perioder er det ekstra viktig å ta godt vare på seg selv, men også ofte ekstra vanskelig. Det er selvsagt viktig å være der for familie og venner som trenger det, men også vanvittig viktig å være der for seg selv.

Lillann hadde en liten stopp i treningen i denne perioden, som selvsagt er både forståelig og viktig. Og da hun igjen var tilbake på trening sjekket vi status som fortsatt var bra. Treningen gikk kjempefint, hun lyttet godt til kroppen. Noen ganger er det viktig å trene med lavere intensitet.

Lillann var motivert og målrettet og fortsatte etter dette med sine PT-timer, pluss gåturer med hunden sin som hun alltid har.

I tillegg holdt hun i gang et variert og vanlig kosthold med regelmessige måltider.

Faktisk så kjente hun nå på hvor ekstra viktig det faktisk var å spise riktig og å være i aktivitet. Hun kjente hva kroppen trengte. Det var godt å komme inn i rutinene igjen.

Desember 2021 – Ny milepæl nådd

OG NÅ I DESEMBER 2021 BLE ET NYTT OG VIKTIG DELMÅL NÅDD HELT ETTER PLANEN:

DELMÅL NÅDD MINUS 14 kg!👏👏👏👏👏

Tommel opp for denne fantastiske damen og hennes nydelige resultater!👍👍👍👍

For PT-tilbud se hjemmesiden:

http://www.ptelin.com

Mentalt fokus når trening er tungt

Tenk hvor heldige vi er som faktisk har mulighet til å bruke kroppene våre. Vi har mulighet til å bevege oss.

Det er lett å tenke på hvor tungt det er å trene, hvor hardt det kan føles, og til og med litt vondt det kan kjennes underveis i en treningsøkt.

Det er selvsagt viktig å lytte til kroppen, og kjenne forskjell på tungt og vondt.

Det å kjenne på melkesyra under en styrkeøkt er ikke noe særlig behagelig. Det føles vondt. Men det er ikke farlig! (Og trenger heller ikke å kjenne på den for å få en god trening. Man kan også trene lett!).

Det å kjenne at treningen er tung underveis, er bare et bevis på at du klarer å yte! Uansett hvilket nivå du er på!
Også vet du at du kan ta en god pause etter settet.

Du får mulighet til å hente deg inn igjen.

Og etter treningsøkten så blir du sterkere! Når kroppen igjen er restituert blir du sterkere.

Så neste gang du gruer deg til en treningsøkt, eller du vil holde deg selv igjen, så tenk på hvor heldig du er!

– Ha størst fokus på målet ditt der framme. Sett på langlysene mot målet, så overser du de mindre hindringene på veien. Hopp bukk over humpene du møter, og tenk på målet ditt som den store solen der framme. Tenk på hvor sterk du er blitt når du har nådd det store glødende målet!


Og gled deg på veien. Ha delmål der du tydelig og ofte ser framgangen din. De små og store stegene du tar i dag, vil være viktige brikker mot målet ✨

Og så vil ikke alt gå helt etter planen, det gjør det nesten aldri. Men det betyr ikke at planen er ødelagt! Mam opplever bare en liten avstikker på veien. Og det er helt i orden. Da kommer man seg bare inn på riktig vei igjen så fort man bare kan. Og så har man igjen fokuset framover på det lysende og fantastiske målet!💪🏻

Du er heldig, du har muligheten, du kan!

Du er i gang!!! ✨✨✨

TENK På HVOR HELDIG DU ER!

Styrkeklem fra
http://www.ptelin.com

Nye helsemål i 2021?!

Har du satt deg noen nye helsemål for det nye året? Og har du laget deg en plan?

Jeg har satt meg nye mål!

Jeg har satt meg et hovedmål, som er delt opp i fire små delmål. Disse delmålene er tIdsbestemte og målbare. Slik blir det lettere å motivere seg underveis, og når delmålene er målbare er det lettere å vite hvor på veien man er. Og ikke minst om det store hovedmålet er innen rekkevidde innen den gitte tiden.

  • Og et nytt helsemål trenger absolutt ikke å handle om en stor vektreduksjon, hard trening eller en vanvittig streng diett.

Et helsemål kan handle om å stresse mer ned, gå mer tur, få mer tid til venner og familie, le mer, koble av mer, stretche mer, spise bedre, starte å trene eller trene annerledes, få seg en ny hobby, en ny jobb, mer trivsel, eller fylle på med mer mentalt påfyll.

DET ER OGSÅ HELSE!❤️

Kommenter gjerne om du har satt deg et nytt mål!

JEG HEIER PÅ DEG!

BLI MED I PTE-KLUBBEN ONLINE HER!

Sterk hilsen fra
http://www.ptelin.com

Ut av komfortsonen med full kontroll

Jeg er veldig opptatt av sikkerheten på mine PT-treninger. Det er viktig for meg at mine kunder trener trygt og skadefritt. Selvsagt kan alle skade seg, men forebygging er viktig. Og forebygger du med gode øvelser som passer til deg, og passelig med vekter, så er du også sikrere mot overbelastninger. 

Men selv om man skal trene med trygge øvelser og vekter, så skal man også ut av komfortsonen for å få nye resultater. Det er jo utenfor Komfortsonen at det magiske skjer.
Mange tenker nok at når man starter med trening, så er det alt eller ingenting. Kjøre på med den råeste treningen!

Sånn trenger det absolutt ikke å være. Med altfor hard start på treningen varer den neppe lenge.

Man kan så absolutt få resultater av å starte moderat. Moderat kan også være ut av komfortsonen. Lette vekter kan absolutt bli tunge med flere repetisjoner og sett. Og småe stabiliseringsmuskler er også viktige å styrke opp.

Så tenk nytt, men ikke nødvendigvis ekstremt. For tunge vekter for fort kan belaste leddene for mye. Og feile øvelser kan gi feilbelastninger.

Finn øvelsene som passer for deg. De som har lav skaderisiko. De som passer til din helsetilstand. Og ikke minst de som passer til ditt livsstilsmål.

UT AV KOMFORTSONEN MED FULL KONTROLL! – er et av mine mantra. 

Det vi vet, det har vi godt av!

Trenger du hjelp til å finne øvelser og lære inn god teknikk?

Ta kontakt eller se hjemmesiden:

http://www.ptelin.com