Hvordan gå ned 5 kg på en uke?

Er det mulig? Ja så absolutt! En annen sak er om det er sunt, og om det er fettprosenten som minsker!?!

Da jeg flyttet studioet mitt hjem i sommer 2020, fikk jeg større anledning til å trene med mannen min. Han ble veldig motivert og gikk ned 10 kg som første delmål. Dette gikk ganske greit.

VIDEO FRA FØRSTE DELMÅL OPPNÅDD kan du se HER.

Han hadde nye mål i sikte, og ønsket å gå ned mer samtidig som han styrket kroppen. Men vekta stod lenge på minus 10 kg.
Dette var for han noe frustrerende, men jeg forklarte at dette var fordi han hadde økt i muskelmasse. Fettprosenten var uansett blitt lavere. Dessuten er det positivt, og vanlig, at vekten stabiliserer seg en stund underveis i en endring.

Men så like før adventen, så ble han plutselig dårlig i magen. Han måtte legges inn på sykehus, og ble operert i magen dagen etterpå. Dette pga sammenvoksninger i tarmen etter mange tidligere operasjoner og arrvev.

Tarmene ville ikke starte opp igjen etter operasjonen. Og ettersom legene ville avvente ny operasjon (noe som var veldig bra), kunne han ikke spise noe. (Kun få intravenøst).

ETTER EN UKE HADDE HAN GÅTT NED 5 kg TIL.

Selv om minus 5 kg var et nytt delmål, så var det ABSOLUTT ikke den rette måten å nå det på! Når man spiser altfor lite mat, så er det ikke fett vi mister men muskler og vann.

Dette visste han selvsagt, men sykdom kan man ikke gjøre noe med!

Men dette er viktig for oss alle å vite om, og huske på når vi ønsker oss nye resultater!
Muskulaturen blir faktisk svakere av for et lite inntak, alltid. Det er ikke «bare» det at man får dårligere energi, man får også lavere muskelmasse.

OG dette gjelder oss friske også!
Hvis vi spiser så lite at vi går ned 5 kg i uken, så mister vi vann og muskler!
For å kunne gå ned 5 kg med fett på en uke, det er jo et helt umulig regnestykke, og aldri bra for helsen vår.

HELDIGVIS SÅ KAN MUSKLER BYGGES OPP IGJEN ETTER SYKDOM.

Men sykdom er sykdom. Nå er det for mannen min sin del først og fremst viktigst å bli frisk og få tarmene skikkelig i gang igjen. Han er også allerede nå i gang med opptreningen igjen.

At han hadde trent så godt før han ble syk har hjulpet han så vanvittig mye nå i etterkant. Det ser vi nå i praksis. Det kunne også legene se.

POENGET MITT ER:
VIT HVA SOM ER EN SUNN VEKTNEDGANG!
OG HVA MAN KAN GJØRE NOE MED.

Vit hva som er en sterk kropp, og hvordan man bygger den opp i stedet for å bryte den ned.

JEG HEIER PÅ GODE VALG, og EN STERK HELSE OGSÅ UNDER SYKDOM!

BLI MED I PTE-KLUBBEN-ONLINE HER, og få alle mine ONLINEKURS, avspenning og livsstilskurs, gruppetimer og online foredrag fra meg!

Hva nedprioriterer du først?

Når livet blir vanskelig, eller stress og bekymringer tar deg, hva blir først nedprioritert?

Dessverre er det ofte sånn at det er vår egen helse vi nedprioriterer.

For meg blir det lett kostholdet. Hodet går litt i surr og jeg glemmer å spise regelmessig. Kjenner meg ikke sulten engang, og det er nok stresshormene som ikke prioriterer fordøyelsen.

Trening hjelper meg ofte med få ut stresset. Men noen ganger blir også treningen nedprioritert. Da kan en roligere gåtur gjøre nytten.

Helsen er noe av det viktigste vi har, og bekymringer påvirker helsen vår.

Det er en interessant ting å registrere hvordan kroppen reagerer og fungerer under stress.
Pulsen min ble over hundre de fem-seks timene mannen låg på operasjonsbordet i forrige uke:

1: FØLELSEN av duracell og URO i kroppen.

2: Hvordan HJERNEN KOKTE, og småting (også store) gikk i GLEMMEBOKEN.

3: GLEDEN når FAREN VAR OVER.

4: UTMATTELSEN I ETTERKANT.

Vi alle har en vanvittig overlevelsesmekanisme.

VI HAR TRE RESPONSER: FIGHT, FLIGHT OG FREEZE!

LAST NED VÅRT ONLINEFOREDAG OM STRESS OG KROPPEN HER!

Sjekk ut ONLINE FOREDRAGET STRESS OG KROPPEN med PT Elin og datteren Iselin! Foredraget fås også i PTE-klubben online (link nederst i innlegget).

Jeg har nok opplevd alle tre overlevelsesmekanismene😅
Jeg har vært i fightemodus for barna og mannen min når de har hatt det vanskelig.
Jeg har Fightet for overlevelsen av bedriften i både lavsesongene og coronatid.
Jeg har Flightet fra dårlige og ukomfortable situasjoner, og mennesker. ( det er ingen skam! Noen ganger skal man faktisk bare gå!),
Men jeg har også freezet totalt til når man føler at situasjonen er fastlåst.

Og nettopp en fastlåst situasjon står vi alle i akkurat nå med coronaen. Og mange har andre utfordringer som kommer på toppen av dette. Det er lett å gi seg hen til fortvilelsen og dårlige helsevalg.

Vi må gjøre så godt vi kan for å ta vare på helsen oppi alt! Pusse og vedlikeholde på oss selv, som vi gjør med våre boliger.😍

DA ER VI VÅR BESTE VERSJON FOR DE SOM TRENGER OSS!!

Denne freezetilstanden opplevde jeg i november 2020 da mannen min havnet på sykehus. (På samme tid som mannen min ble operert, så havnet også min kjære bror Odd på sykehus).

Jeg nedprioriterte meg selv, ble sittende tiltaksløs med bekymringstanker, om Mannen min, om jobb, om helse, om framtiden.

Men det gagnet jo ikke mannen min. Jeg trengte å være FIT for fight når han kom hjem!

TA VARE PÅ DEG SELV OG HVERANDRE❤️ Spesielt når det stormer som verst!

http://www.ptelin.com

BLI MED I PTE-KLUBBEN ONLINE! Få tilrettelagt og planlagt trening, kosthold, avspenning og foredrag i 6 måneder, ingen bindingstid!

Hvordan spise, trene og leve med lavt stoffskifte?

Hypothyreose, eller lavt stoffskifte er en autoimmun sykdom der skjoldbruskkjertelen ikke lengre jobber som den skal.

Jeg fikk selv påvist dette i 2013, etter minst to år med dårlig energi og tåkehode.

MEDISINERING:
Etter påvist diagnose startet jeg med stoffskiftemedisinen Levaxin. Denne medisinen tilfører hormonet T4. Etter mange år med denne medisinen, og prøving og feiling av dose,  leste jeg meg mer opp på medisinering.

Jeg fikk etter hvert mast meg til en ekstra medisin som også tilfører hormonet T3. Dette fordi kroppen selv ikke alltid konverterer T4 til T3.

Etter start med denne ekstra medisinen Liothyronin lettet tåkehode betraktelig!

Det er også viktig å lytte til symptomene og finne den rette balansen/referanseområde i medisineringen i samråd med sin lege.
Jeg passer også på å ikke ta medisinen samtidig som jeg drikker kaffe. Fordi dette kan påvirke opptaket.

STRESS:
Dårlig stresspåslag er stoffskiftets verste fiende, og kan være triggeren til denne sykdommen. Stress kan påvirke forbrenningen, og lavt stoffskifte kan også påvirke forbrenningen og tarmen sin evne til å ta opp næring.

Jeg har alltid vært opptatt av å spise godt men normalt, og å trene jevnlig og variert gjennom uken. Jeg trente nok for hardt i mange år etter diagnosen. I tillegg startet jeg PT-studioet et år etter diagnosen, noe som selvsagt også bidro til mer stress.

RESTITUSJON:
Kroppen trenger mer restitusjon ved lavt stoffskifte, og det er ikke alltid man skal trene veldig hardt. Spesielt ikke hvis tilstanden ikke er godt medisinert.

Søvn er også en viktig del av restitusjonen, jeg trenger som regel minst 9 timers søvn for å fungere godt. I følge pulsklokken min så sover jeg enkelte netter hele 11 timer!😅😅

TRENINGEN:
Jeg har strevd med å finne en god balanse i min trening. Jeg har vært vant til masse trening og full fart. Det har ikke alltid vært det beste for stoffskiftet mitt.

Når man kjører kroppen for hardt får man heller ikke resultater av treningen.

Så først nå etter at jeg har nedskalert PT-studioet mitt, og flyttet det hjem, har jeg blitt flinkere til å trene lønnsomt ut fra tilstanden min. Selv om jeg ønsker å trene hardt og ofte, holder jeg litt igjen.

Jeg trener fortsatt hardt nok til å opprettholde muskelmasse og så god forbrenning som mulig, men jeg gir meg selv bedre restitusjonstid. Dermed gir jeg kroppen bedre tid til å bygge seg bedre opp.

KOSTHOLDET:
Jeg har alltid vært bevisst på kostholdet. Men dessverre testet jeg for mange år siden ut en ekstrem diett. (Mulig denne trigget lavt stoffskifte fordi den også låg latent i genene på min mors side). Nå vet jeg jo hvor dårlig ekstremdietter egentlig er for forbrenning og stoffskifte, og dette advarer jeg sterkt i mot.

I alle år etter dette har jeg spist balansert. Jeg har også utdannet meg innen kosthold, og er opptatt av et individuellt kosthold. Dette fordi all sunn mat ikke nødvendigvis er bra for alle.

Først nå i 2020 lærte jeg at selv om jeg spiser grove kornprodukter, så bør ikke jeg med lavt stoffskifte spise mat med gluten. Selv om jeg ikke har glutenallergi. Jeg skal heller ikke ha melkeprodukter og prøver å holde meg unna dette også (det er ikke alltid lett).
Selv om jeg nå holder meg til glutenfritt, så spiser jeg karbohydrater. De rette karbohydratene. For det er viktig å holde blodsukkeret stabilt når man har lavt stoffskifte. Men jeg tenker på mengden og også inntaket av nok proteiner bla.

Vi bør også huske på at sukkerholdige karbohydrater (de raske) også kan trigge betennelser i kroppen.

Vi trenger karbohydrater som energikilde til hverdagsaktiviteten (de langsomme), men også for hjernen vår!

Det er viktig å lytte til signalene og symptomene kroppen gir.
For meg var det magen som ga signaler om oppblåsthet og hyppige toalettbesøk. I tillegg til uønsket vektoppgang. Jeg mistenkte også at kroppen ikke tok opp næringen så godt. 

Nå har jeg også lært at magesyren ofte er lav ved lavt stoffskifte. Dette kan bidra til at man får problemer med å ta opp næringstoffene.

Derfor drikker jeg regelmessig vann med sitron, og nok vann generelt for en best mulig sirkulasjon i kroppen, og for at organene skal fungere optimalt.

Nå føles tilstanden bedre for meg. Og sånn sett var nok coronanedstengningen bra for min helse. Men jeg jobber enda for å finne min beste balanse. Noe som absolutt ikke har vært lett når jeg jobber som personlig trener, og virkelig ønsker å fortsette i verdens beste jobb!

Det er aldri lett å holde igjen på trening når man er vant til å kjøre på, men noen ganger er det veldig viktig for kroppen!

Dette er min historie. Tilstanden lavt stoffskifte er en individuell og veldig kompleks sykdom. Den kan oppleves forskjellig fra person til person. Men felles er ofte at man trenger mer restitusjon, mer søvn og minimalt med stress. Dessuten bør man fjerne mat som gir symptomer som slapphet, dårlig fordøyelse, oppblåsthet osv.

Lytt til kroppen, den prøver å fortelle deg hva DU egentlig trenger❤️💪🏻

«Ikke la livet komme i veien for helsen, ta vare på helsen hele livet»! Klem PT Elin

Lyst til å starte med personlig og individuell  trening?
Se hjemmesiden

http://www.ptelin.com

eller ta kontakt på Mail elinstenersen@hotmail.com

Ut av komfortsonen med full kontroll

Jeg er veldig opptatt av sikkerheten på mine PT-treninger. Det er viktig for meg at mine kunder trener trygt og skadefritt. Selvsagt kan alle skade seg, men forebygging er viktig. Og forebygger du med gode øvelser som passer til deg, og passelig med vekter, så er du også sikrere mot overbelastninger. 

Men selv om man skal trene med trygge øvelser og vekter, så skal man også ut av komfortsonen for å få nye resultater. Det er jo utenfor Komfortsonen at det magiske skjer.
Mange tenker nok at når man starter med trening, så er det alt eller ingenting. Kjøre på med den råeste treningen!

Sånn trenger det absolutt ikke å være. Med altfor hard start på treningen varer den neppe lenge.

Man kan så absolutt få resultater av å starte moderat. Moderat kan også være ut av komfortsonen. Lette vekter kan absolutt bli tunge med flere repetisjoner og sett. Og småe stabiliseringsmuskler er også viktige å styrke opp.

Så tenk nytt, men ikke nødvendigvis ekstremt. For tunge vekter for fort kan belaste leddene for mye. Og feile øvelser kan gi feilbelastninger.

Finn øvelsene som passer for deg. De som har lav skaderisiko. De som passer til din helsetilstand. Og ikke minst de som passer til ditt livsstilsmål.

UT AV KOMFORTSONEN MED FULL KONTROLL! – er et av mine mantra. 

Det vi vet, det har vi godt av!

Trenger du hjelp til å finne øvelser og lære inn god teknikk?

Ta kontakt eller se hjemmesiden:

http://www.ptelin.com

Janteloven?

Man skal være stolt av seg selv når man klarer å gjøre endringer! Det er trist at noen får negative kommentarer når de ønsker seg nye resultater! 

– «Nå må du stoppe, du begynner å bli for tynn«. «Pass deg sånn at du ikke får spiseforstyrrelser?» «Du trenger da ikke å gjøre noen endringer!»
.»Du trenger ikke å være så opptatt av det du spiser!». 

Og hvis man deler at man har det superbra, så blir man sett på som en skrytepave, som higer etter oppmerksomhet.

Og deler man at man har hatt det vanskelig, så tar man fram offerrollen.

Og hvis man deler at man er på trening om man er sykemeldt, så settes det spørsmålstegn ved om man virkelig er syk nok. 

LEVER JANTELOVEN STERKT ENDA?

Jeg vet at dette heldigvis gjelder et fåtall mennesker.
DE ALLER, ALLER FLESTE HAR HELDIGVIS EN STOR FORSTÅELSE FOR ANDRE! Det er jeg veldig glad for.
Men for de som ikke møter forståelse, er det vondt.

Hvorfor skal de trenge å holde sine planer skjulte, hvis de egentlig ikke ønsker det? 

HVORFOR BLIR DET NOEN GANGER NEGATIVT Å GJØRE ENDRINGER FOR HELSEN?! Når det å være bevisst på sin helse er så viktig for oss alle!

Hvorfor er det noen ganger negativt å dele fra livet sitt?❤️ Når vi alle opplever både opp og nedturer, og trenger å bli hørt!

Hvorfor er det noen ganger negativt å dele at man trener når man er sykemeldt?❤️ Når trening er så positivt for å bli fortere frisk!

Hvorfor er det noen ganger negativt å ha fokus på sin egen helse?❤️ Når helsen er så viktig for alle!

Det er selvsagt opp til enhver hva man vil dele med andre. Noen ganger trenger man kanskje å dele for å bearbeide, og få støtte og forståelse. Og noen ganger vil man holde ting for seg selv.
BEGGE DELER ER HELT GREIT!
Man skal aldri trenge å forklare seg for noen.

Det å ta vare på helsen sin, er viktigere nå enn aldri før. Vi trenger å være sterkere enn hverdagen vår, både mentalt og fysisk.
Men sterk betyr ikke uten følelser! Alle mennesker trenger støtte fra andre.

– Men vi skal tro at vi er noe!
– Vi skal tro at vi er verdifulle!
– Vi skal tro at helsen vår er viktig å ha fokus på!

SÅ MITT ØNSKE FOR DET NYE ÅRET:
Vi må aldri bli kalde mennesker. Vi må ha hjerterom og forståelse for ulikheter og ulike behov❤️

Tren trygt i PTE-klubben online. Sjekk hjemmesiden http://www.ptelin.com. Deretter online med PT Elin ❤️

http://www.ptelin.com