Den enkleste måten å holde vekta? Vær obs på de skjulte kaloriene.

Hva bør man ha fokuset på?
Det er lett å spise for lite, og trene for mye.

Å kutte sukker er noe av det første de fleste tenker på, og ja der er det mye kalorier å spare. Likevel er det bra å skeie ut en gang i blant, selv om man ønsker å holde en stabil vekt.



Det er totalen og balansen i kostholdet som alltid gjelder.

LES PÅ INNHOLDSFORTEGNELSEN:
En god regel er å lese på innholdsfortegnelsen av matvarene. Sørge for nok proteiner som muskelmat fra ulike kilder, og mer av det gode fettet og mindre av mettet (obs på mengder da fett inneholder mye kalorier).

Ikke vær redd for karbohydrater!
Spis mer langsomme karbohydrater, det finner du på innholdsfortegnelsen under karboh. Sjekk at fiberinnholdet (langsomme) alltid er høyere enn sukkerinnholdet (raske).
Eks. grovere meltyper, frokostblandinger med mer fiber enn sukker ol.

Sist men ikke minst så sjekk ut antall kcal per 100 gram, DER får de fleste mange oppvekkere!

VÆR OBS PÅ «SKJULTE» KALORIER:
Fra frukt, juice, nøtter, avokado og kaffe.
– Spis gjere frukt, men hvis du ønsker vektreduksjon så hold deg til 2-3 om dagen, og resten ubegrenset med grønnsaker.
– Juice inneholder en god del kalorier selv om det også inneholder næringsstoffer. Begrens inntaket om du ønsker å holde vekta.
– Nøtter og avocdo er sunt og inneholder gode fettsyrer. Men en håndfull nøtter og en avokado om dagen er nok, da de inneholder mye kalorier. Selv om man trenger fett, så trengs det kun ca 25% av det totale inntaket.
– Moccakaffe inneholder en god del kalorier! Så hvis du drikker mye kaffe styr unna denne. Velg heller filterkaffe, du kan spare mange kalorier.

OG DU, spis hver 2-4 time, så holder du blodsukkeret stabilt!

Ikke la livet komme i veien for helsen. Ta vare på helsen hele livet!

STERK KLEM FRA
http://www.ptelin.com

Hverdagsheltene i fokus!

For noen er det faktisk en stor bragd å komme seg ut på en liten gåtur. Eller få trent litt styrke i bare 10 minutter. Det kan være pga skader, sykdom eller angst. Noen gruer seg veldig både til å gå ut, og å bruke kroppen sin, fordi kroppen stritter i mot, er i ubalanse, jobber med sykdom eller verker.

Noen føler et stort nederlag når treningen ikke ble nøyaktig som den var planlagt. Men litt er alltid bedre enn ingenting. 10 minutter er bedre enn 10 minutter i sofaen, og sofaen er mye bedre etter en liten økt.

Misforstå meg rett, det er vanvittig inspirerende å se hva menneskekroppen er i stand til å gjøre, løpe maraton, springe på X antall fjelltopper og pushe seg til maksen. Kroppen vår er en unik maskin som får til de utroligste ting! Og det er helt fantastisk! Men da må man øve, og starte et sted. En maratonløper har også vært nybegynner en gang.

Og målet trenger absolutt ikke å være maraton eller alle fjelltoppene som fins. Man skal ta hensyn til sin helsetilstand. Noen ganger skal man ikke trene hardt heller.

Det er fullt mulig å få tilbake en god helse også etter sykdom og plager. Eller en så optimal helse som mulig med sykdom.

En bedre helse eller å leve et godt liv er et viktig mål i seg selv.

Og det finnes mange veier til et mål, heldigvis! Din vei for deg er det aller viktigste!

Jeg vet at noen føler seg mislykket når de ikke får trent som planlagt. De er skuffet over seg selv. Kanskje klarte de «bare» en halvtime på siste trening. Eller de måtte stoppe treningsøkten før den var ferdig.

Gi næring til egen helse!❤️

TIL DERE VIL JEG SI;
DERE ER DE VIRKELIGE HVERDAGSHELTENE, DET ER DERE SOM UTGJØR EN FORSKJELL! DET DERE GJØR ER VIRKELIG EN BRAGD! DERE TROSSER SYKDOM, PLAGER, ANGST ELLER STIGMATISERING. DERE PUSHER DERE MINST LIKE MYE SOM ANDRE GJØR! KANSKJE TIL OG MED MER. FORDI DERE TROSSER DEN UTFORDRINGEN DERE LEVER MED!

10 MINUTTER I DAG ER BEDRE ENN INGENTING I GÅR, 15 MINUTTER I MORGEN ER FRAMGANG! EN HALV TIME PÅ TORSDAG ER DOBBELT SÅ MYE SOM SIST.

SÅ ALDRI TENK DÅRLIG OM DINE EGNE PRESTASJONER! KLAPP DEG SELV PÅ SKULDRENE, OG HEV HODET HØYT!
DU SKAL IKKE SAMMENLIGNE DIN HELSETILSTAND MED NOEN ANDRES. OG DU SKAL ALDRI SAMMENLIGNE DINE SVAKERE SIDER MED NOEN ANDRES BESTE, DET ER SÅ VANVITTIG URETTFERDIG MOT DEG SELV.
OG DU SKAL IKKE SAMMENLIGNE DIN START MED NOEN ANDRES FORTSETTELSE

ETT STEG AV GANGEN ER MER ENN BRA NOK!
❤ FOKUS PÅ DIN EGEN VEI ❤

Jeg heier på deg!

Styrkeklem fra
http://www.ptelin.com

Ikke all sunn mat er sunt for alle!

Sunn mat er jo sunn mat?! Slettes ikke for alle!

Og nå tenker jeg ikke bare på de med matallergier, for det sier seg selv. De med feks fisk- og skalldyrallergi kan selvsagt ikke spise fisk, selv om fisk er sunn mat!

Jeg tenker på de med ulike, ofte usynlige tilstander i kroppen.

031F6580-42D2-4042-8DEA-C7AC7BE161BB

Noen helsetilstander KAN gjøre kroppen i dårligere stand til å bearbeide enkelte matvarer.
Selv om de er sunne, og selv om man ikke er allergiske mot dem. 

Enkelte matvarer kan gi vonde ledd og vondter i vev og muskulatur, oppblåsthet, slapphet, vektoppgang, vann i kroppen osv.

Uten at man finner noen spesifikk allergi eller åpenbar årsak.

Dette kan da ha sammenheng med diverse autoimmune tilstander og også ulike typer tarmproblematikk, og stress. Tarmen vår påvirkes av dårlig stress.

Dette ser jeg også hos noen av mine PT-kunder. At tilstander i kroppen kombinert med et visst kosthold gjør kroppen sliten eller i ubalanse.

Og også at noe mat trigger betennelser.

2F93887F-CBE4-45A4-80FA-F4DD712E757E
Jeg har selv vært plaget med lavt stoffskifte siden 2013 (muligens før). Jeg har alltid spist forholdsvis sunt og alltid trent godt.

Til tross for dette har kroppen min likevel hatt det fryktelig tungt. Dette har jeg og mange med meg strevd med i årevis.

577297DF-53AD-4377-86E6-0552C422DA81

Fastlegen gir som regel ingen andre råd enn medisinering. Og kan i mange tilfeller ikke nok om sammenhengen med kostholdet.
Men det er selvsagt viktig, i samråd med legen, og finne rett dosering av medisinen.

Andre aktører mener at et lavkarbo kosthold er bra for ulike typer autoimmune tilstander.
Dette har gitt noe resultater for noen, dog som regel kun kortvarige resultater. Fordi det å spise lavkarbo er veldig krevende for kropp og hode. For vi trenger også karbohydrater.

Vi trenger karbohydrater som energikilde, (de langsomme) og også til hjernen vår!


595B00A4-14B8-407B-86CC-A6712DB70204

Er du usikker på om din tilstand påvirker ditt kosthold, eller omvendt, så prøv elimineringsmetoden. Mest sannsynlig trenger du ikke å gå ekstremt tilverks, som mange kanskje tror.

Hold deg unna matvaren som kroppen reagerer på, eller juster kostholdet i en periode på 2-3 måneder. Kjenn godt etter om kroppen reagerer annerledes i denne perioden. Kanskje får du mer energi, mindre vondter eller andre signaler fra kroppen?

Det man også skal huske på, om man har tilstander eller ikke, det er at sukkerholdig mat ER betennelsesfremmende.

For meg ble løsningen glutenfritt (ikke lavkarbo), og også syretilskudd for å få opp magesyrenivået. Dette for at maten skal bearbeides bedre. Jeg merket lenge at kroppen på en måte ikke responderte normalt på normal, sunn mat. Dette ble forbedret med disse små grepene.

I tillegg gjorde mye trening meg bare mer sliten. Etter en litt lengre restitusjonsperiode ble jeg faktisk sterkere. Nå sier jeg ikke at man skal slutte å trene! Man må bare trene i henhold til sin livssituasjon. Noen ganger trenger man lengre pauser, mindre vekter, og lavere intensitet.

Det er viktig å holde seg selv igjen noen ganger, selv om dette er noe av det vanskeligste mange av oss gjør. Dette har jeg merket både hos PT-kunder og meg selv 😉

Jeg innrømmer lett at det har vært veldig frustrerende å jobbe som personlig trener for å hjelpe andre, og samtidig ikke klare å få min egen kropp til å fungere optimalt.

Men disse enkle grepene har hjulpet meg mye nå etter coronanedstengningen. Og sånn sett var nedstengningen bra for meg, slik at jeg fikk mer tid til å ta bedre vare på stoffskiftet mitt.

Og som de fleste også kanskje vet, er stress stoffskiftets kanskje verste fiende, så sørg for å få bort dårlig stress i hverdagen!

Kroppen prøver å fortelle oss hvordan den har det, og maten vi spiser er både påfyll og medisin!

cropped-logo-pt-elin.png

Ikke la livet komme i veien for helsen, ta vare på helsen hele livet!❤️💪🏻✨

For oppfølging eller personlige trenertimer se hjemmesiden 

ptelin.com 

Hvor mange øvelser bør man trene per gang?

Hvor mange øvelser bør man trene for å få resultater?
Du trenger ikke å trene så mange øvelser per treningsøkt. Litt er alltid bedre enn ingenting, om du har liten tid.

Det som er viktig er at du gjør øvelsene dine med mange nok sett og repetisjoner, eller med tunge nok vekter for å få fremgang.

Du kan godt trene bare 2 øvelser per gang, men du bør bytte muskelgrupper for hver trening for variasjon, særlig hvis du trener ofte. Trener du sjeldent kan du med fordel trene gjennom hele kroppen på en økt. Start med støttemuskler og moderate vekter om du er ny. Så kan du trene de store muskelgruppene, og øke motstanden gradvis.

Du kan velge å trene overkropp eller underkropp annen hver gang, eller bestemte muskelgrupper for hver trening. Eksempelvis bryst, skuldre og mage en dag, og lår, rompe og rygg en annen dag osv.

Så uansett hvor mange øvelser du trener per gang, så sørg for å trene kroppen jevnt totalt.

Tren både framside og bakside, underkropp og overkropp, mage og rygg gjennom uken.

Da får du en sterk og proposjonert kropp som varer hele livet uten plager❤️

JEG HEIER PÅ DEG!

BLI MED I PTE-KLUBBEN ONLINE HER!

Sterk hilsen fra
http://www.ptelin.com

Hvilken trening er best?

Er målene i samsvar med dine behov? Og er treningene dine i samsvar med ditt mål?

Hvilken trening som er best, kommer an på hva du liker og har behov for, og ikke minst hvilket mål du har satt deg. Uansett kan det være lurt å trene variert, og ikke minst periodisert!

Noen ganger bør du trene det kroppen og helsen din har behov for akkurat det og da, før du kan trene til hovedmålet ditt.

Vi trenger i noen perioder å trene utholdende styrke før vi kan trene eksplosivt, noen ganger trenger vi mentaltrening, noen ganger lavintensivt og noen ganger høyintensivt.

Noen ganger trenger man å styrke kjerne og utsatt muskulatur før de store muskelgruppene. Og etter fødsel må man feks vente med å trene de rette magemusklene til de er lukket igjen.

Noen ganger trenger vi å trene bevegelighet, og noen ganger avspenning og pust.

(Trening for den nybakte mamma finner du på hjemmesiden ptelin.com under fanen Online med PT Elin)

Står behovene dine i samsvar med dine mål? Er helsen og kroppen din i stand til å trene eksplosiv styrke akkurat nå, eller i stand til å løpe langt? Kanskje må du trene opp støttemuskler før du trener eksplosivt, og kanskje må du styrke løpemuskulaturen før du starter på lange løpeturer 😊

Med ønsker om en god helse fra

www.ptelin.com

Nye helsemål i 2021?!

Har du satt deg noen nye helsemål for det nye året? Og har du laget deg en plan?

Jeg har satt meg nye mål!

Jeg har satt meg et hovedmål, som er delt opp i fire små delmål. Disse delmålene er tIdsbestemte og målbare. Slik blir det lettere å motivere seg underveis, og når delmålene er målbare er det lettere å vite hvor på veien man er. Og ikke minst om det store hovedmålet er innen rekkevidde innen den gitte tiden.

  • Og et nytt helsemål trenger absolutt ikke å handle om en stor vektreduksjon, hard trening eller en vanvittig streng diett.

Et helsemål kan handle om å stresse mer ned, gå mer tur, få mer tid til venner og familie, le mer, koble av mer, stretche mer, spise bedre, starte å trene eller trene annerledes, få seg en ny hobby, en ny jobb, mer trivsel, eller fylle på med mer mentalt påfyll.

DET ER OGSÅ HELSE!❤️

Kommenter gjerne om du har satt deg et nytt mål!

JEG HEIER PÅ DEG!

BLI MED I PTE-KLUBBEN ONLINE HER!

Sterk hilsen fra
http://www.ptelin.com

Hvordan gå ned 5 kg på en uke?

Er det mulig? Ja så absolutt! En annen sak er om det er sunt, og om det er fettprosenten som minsker!?!

Da jeg flyttet studioet mitt hjem i sommer 2020, fikk jeg større anledning til å trene med mannen min. Han ble veldig motivert og gikk ned 10 kg som første delmål. Dette gikk ganske greit.

VIDEO FRA FØRSTE DELMÅL OPPNÅDD kan du se HER.

Han hadde nye mål i sikte, og ønsket å gå ned mer samtidig som han styrket kroppen. Men vekta stod lenge på minus 10 kg.
Dette var for han noe frustrerende, men jeg forklarte at dette var fordi han hadde økt i muskelmasse. Fettprosenten var uansett blitt lavere. Dessuten er det positivt, og vanlig, at vekten stabiliserer seg en stund underveis i en endring.

Men så like før adventen, så ble han plutselig dårlig i magen. Han måtte legges inn på sykehus, og ble operert i magen dagen etterpå. Dette pga sammenvoksninger i tarmen etter mange tidligere operasjoner og arrvev.

Tarmene ville ikke starte opp igjen etter operasjonen. Og ettersom legene ville avvente ny operasjon (noe som var veldig bra), kunne han ikke spise noe. (Kun få intravenøst).

ETTER EN UKE HADDE HAN GÅTT NED 5 kg TIL.

Selv om minus 5 kg var et nytt delmål, så var det ABSOLUTT ikke den rette måten å nå det på! Når man spiser altfor lite mat, så er det ikke fett vi mister men muskler og vann.

Dette visste han selvsagt, men sykdom kan man ikke gjøre noe med!

Men dette er viktig for oss alle å vite om, og huske på når vi ønsker oss nye resultater!
Muskulaturen blir faktisk svakere av for et lite inntak, alltid. Det er ikke «bare» det at man får dårligere energi, man får også lavere muskelmasse.

OG dette gjelder oss friske også!
Hvis vi spiser så lite at vi går ned 5 kg i uken, så mister vi vann og muskler!
For å kunne gå ned 5 kg med fett på en uke, det er jo et helt umulig regnestykke, og aldri bra for helsen vår.

HELDIGVIS SÅ KAN MUSKLER BYGGES OPP IGJEN ETTER SYKDOM.

Men sykdom er sykdom. Nå er det for mannen min sin del først og fremst viktigst å bli frisk og få tarmene skikkelig i gang igjen. Han er også allerede nå i gang med opptreningen igjen.

At han hadde trent så godt før han ble syk har hjulpet han så vanvittig mye nå i etterkant. Det ser vi nå i praksis. Det kunne også legene se.

POENGET MITT ER:
VIT HVA SOM ER EN SUNN VEKTNEDGANG!
OG HVA MAN KAN GJØRE NOE MED.

Vit hva som er en sterk kropp, og hvordan man bygger den opp i stedet for å bryte den ned.

JEG HEIER PÅ GODE VALG, og EN STERK HELSE OGSÅ UNDER SYKDOM!

BLI MED I PTE-KLUBBEN-ONLINE HER, og få alle mine ONLINEKURS, avspenning og livsstilskurs, gruppetimer og online foredrag fra meg!

Les mer «Hvordan gå ned 5 kg på en uke?»

Hva nedprioriterer du først?

Når livet blir vanskelig, eller stress og bekymringer tar deg, hva blir først nedprioritert?

Dessverre er det ofte sånn at det er vår egen helse vi nedprioriterer.

For meg blir det lett kostholdet. Hodet går litt i surr og jeg glemmer å spise regelmessig. Kjenner meg ikke sulten engang, og det er nok stresshormene som ikke prioriterer fordøyelsen.

Trening hjelper meg ofte med få ut stresset. Men noen ganger blir også treningen nedprioritert. Da kan en roligere gåtur gjøre nytten.

Helsen er noe av det viktigste vi har, og bekymringer påvirker helsen vår.

Det er en interessant ting å registrere hvordan kroppen reagerer og fungerer under stress.
Pulsen min ble over hundre de fem-seks timene mannen låg på operasjonsbordet i forrige uke:

1: FØLELSEN av duracell og URO i kroppen.

2: Hvordan HJERNEN KOKTE, og småting (også store) gikk i GLEMMEBOKEN.

3: GLEDEN når FAREN VAR OVER.

4: UTMATTELSEN I ETTERKANT.

Vi alle har en vanvittig overlevelsesmekanisme.

VI HAR TRE RESPONSER: FIGHT, FLIGHT OG FREEZE!

LAST NED VÅRT ONLINEFOREDAG OM STRESS OG KROPPEN HER!

Sjekk ut ONLINE FOREDRAGET STRESS OG KROPPEN med PT Elin og datteren Iselin! Foredraget fås også i PTE-klubben online (link nederst i innlegget).

Jeg har nok opplevd alle tre overlevelsesmekanismene😅
Jeg har vært i fightemodus for barna og mannen min når de har hatt det vanskelig.
Jeg har Fightet for overlevelsen av bedriften i både lavsesongene og coronatid.
Jeg har Flightet fra dårlige og ukomfortable situasjoner, og mennesker. ( det er ingen skam! Noen ganger skal man faktisk bare gå!),
Men jeg har også freezet totalt til når man føler at situasjonen er fastlåst.

Og nettopp en fastlåst situasjon står vi alle i akkurat nå med coronaen. Og mange har andre utfordringer som kommer på toppen av dette. Det er lett å gi seg hen til fortvilelsen og dårlige helsevalg.

Vi må gjøre så godt vi kan for å ta vare på helsen oppi alt! Pusse og vedlikeholde på oss selv, som vi gjør med våre boliger.😍

DA ER VI VÅR BESTE VERSJON FOR DE SOM TRENGER OSS!!

Denne freezetilstanden opplevde jeg i november 2020 da mannen min havnet på sykehus. (På samme tid som mannen min ble operert, så havnet også min kjære bror Odd på sykehus).

Jeg nedprioriterte meg selv, ble sittende tiltaksløs med bekymringstanker, om Mannen min, om jobb, om helse, om framtiden.

Men det gagnet jo ikke mannen min. Jeg trengte å være FIT for fight når han kom hjem!

TA VARE PÅ DEG SELV OG HVERANDRE❤️ Spesielt når det stormer som verst!

http://www.ptelin.com

BLI MED I PTE-KLUBBEN ONLINE! Få tilrettelagt og planlagt trening, kosthold, avspenning og foredrag i 6 måneder, ingen bindingstid!

Ikke alle treningsøvelsene passer for alle

Slutt å gjøre øvelser som ikke passer for deg! Med feile øvelser og feile vekter er det lett å pådra seg skader.

Har du noen gang kjent på at en bestemt øvelse føles ekstra vanskelig eller ubehagelig? Kanskje får du ikke fremgang med den, eller du får vondt på feil plass?
Kanskje er det bare en justering av teknikk som trengs.
Men om du hater en øvelse du føler du bare må fortsette å gjøre, er det lett å gå lei.

Noen ganger kan det være mer hensiktsmessig å endre til en annen øvelse for samme muskelgruppe:

1: Fordi den føles bedre å gjøre og gir mer treningsglede.

2: Fordi den ikke belaster for mye på utsatt muskulatur.

3: Fordi den tar bedre på de musklene som skal være i fokus.

Et eksempel kan være å bytte fra utfall til hiptrust.
Eller å bytte knebøy med stang til frontknebøy eller knebøy med hantler eller en Kettlebells.

Et annet eksempel er å bytte roing med stang til ryggdrag med hantel.


Alle disse alternativene er mer skånsomme, og kan likevel gjøres tunge nok når teknikken sitter.
Alle disse øvelsene kan også gjøres i mange varianter.

Dessuten trengs det heller ikke alltid så tunge vekter for å gjøre øvelsene effektive nok.

Test ut flere øvelser neste gang du trener, eller ta kontakt hvis du ønsker personlig trening!

Jeg jobber også online, se hjemmesiden og fanen Online med PT Elin

Med ønske om mange gode treningsøkter!

Styrkeklem fra PTElin

Hjemmeside: http://www.ptelin.com