Bygg muskler og samtidig gå ned i vekt!?

Er det virkelig mulig?

Ja det er det! Dette har jeg hatt stort fokus på i alle mine tidligere livsstilskurs. Men det er noen ting man da må være obs på. 

2B75BE96-9CCA-4A16-81F1-03B761C4E50D

Ved muskelbygging bør man ligge på et overskudd av kalorier, og ved vektreduksjon skal man ligge på et underskudd.

4E9CD89B-7B59-4505-A20F-79EB1BE3FC6C

Man bør aldri ligge på et for stort underskudd ved vektreduksjon. Blant annet fordi du da tar bedre vare på din grunnforbrenning.
I tillegg vil det hjelpe deg til å nettopp beholde muskelmassen!
img_1283

Så bør man også trene styrketrening og innta proteinrik mat.

Et periodisert program er gull verdt, for da kan man i en periode ha fokus på fettreduksjon og deretter på å bygge muskler.

Link til forskning som støtter dette ser du HER!!

Også er det ikke alltid man skal ha fokus på vekten sin. Vekten og forbrenningen øker ved økt muskelmasse. Og samtidig går man inn i cm.👏👏👏

Trenger du hjelp til å starte opp?

27870C24-6634-4792-AF15-6FD7505D656A

Min tanitavekt følger med på din muskelmasse og fettprosent underveis i en endring!

Se hjemmesiden for personlig trening mm.

http://www.ptelin.com

Se bookingsiden for ledig tid til kroppsanalysermåling HER!

cropped-logo-pt-elin.png

http://www.ptelin.com

«IKKE LA LIVER KOMME I VEIEN FOR HELSEN. TA VARE PÅ HELSEN HELE LIVET» Styrkeklem fra Elin !💪🏻❤️

Treningsanbefalinger under graviditet

Det er generelt sett bra å være i bevegelse og lett trening under graviditet. Og har man trent før graviditet, og er frisk, er det bra å fortsette moderat.

Jeg har hatt flere PT-kunder på trening under graviditet. Noen har kunnet trene helt fint, mens et fåtall har blitt anbefalt å vente.

BILDE: Dattera Iselin i starten av sin første graviditet. (April 2020).

Men selv om det er bra å trene litt under graviditeten, er det likevel noe man skal og bør være ekstra obs på.

DETTE ER IKKE TIDEN FOR Å SETTE SEG NYE, STORE TRENINGSMÅL!

Anbefalingen er generelt lett til moderat aerobisk trening. Men den bør begrenses til 50% av maks og kun VEDLIKEHOLDSTRENING

319236C3-025C-4AF1-9A39-00D762CAD2F7

BILDE: Meg og dattera da hun var ca 5 mnd på vei (juni 2020)

Ved trening husk å observere puls og utmattelse. Husk at pulsen til mor er økt under graviditet i forhold til ellers.

Liggende øvelser anbefales ikke etter 4. Måned.

Så skal man også velge øvelser som ikke belaster feil eller for mye, eller som overbelaster bekken eller trigger bekkenløsning. 

476AC58A-B4E5-4500-BC0E-14B281B9BA07

BILDE:Dattera ca 6 mnd på vei.

NÅR SKAL MAN ABSOLUTT IKKE TRENE VED GRAVIDITET (ABSOLUTTE KONTRAINDIKASJONER): 

– diastesis recti ( splitting av abd fasciaen mellom magemusklene).

– placenta previa (blødning uterus)

– pågående blødning i 2. Eller 3. Trimester.

– Ukontrollert diabetes type 1, skjoldbruskkjertelproblemer eller andre system sykdommer.

– høyt blodtrykk

– ekstrem svimmelhet eller utmattelse.

– trilling graviditet

NÅR SKAL MAN VÆRE FORSIKTIG MED TRENING UNDER GRAVIDITET, eller videre om man skal trene (RELATIVE KONTRAINDIKASJONER):

Tidligere spontanaborter

– tidligere prematurfødsel (for tidlig fødsel)

– mild moderat hjertekarsykdom

– anemi (blodmangel eller lav blodprosent)

– malnutrisjon (underernæring/ mangeltilstander) eller spiseforstyrrelse

– tvillinggraviditet etter uke 28

– evt andre medisinske tilstander

C05A9E38-C56C-474D-9CC0-D1E1159F667D

BILDE: Meg til venstre med dattera i magen 7 mnd på vei (i 1997). Og Dattera til høyre nå 7 mnd på vei (Aug 2020).

Så er selvsagt alle graviditeter forskjellige, og man må vurdere hver enkelt individuelt. Selv om det er bra å være i aktivitet, så er det viktig å ikke pushe kroppen. Jeg var selv veldig dårlig da jeg gikk gravid, spesielt under første graviditet. Jeg pushet meg for mye i forhold til jobb. Noe som resulterte i fortidligfødsel (9  uker før).

Det viktigste av alt er å få klarsignal fra lege før oppstart av trening, og ha god oppfølging både hos lege og jordmor. Andre tilstander som man evt måtte ha skal også tas hensyn til.

Alltid lytt godt til kroppen!😍

IMG_6807

«Ikke la livet komme i veien for helsen. Ta vare på helsen hele livet«. Klem Elin ❤️

 

Se tilbud på personlig trening her: http://www.ptelin.com

Ferietrening 05: Styrke og stabilitet med strikk!

Treningsstikk er lette å ta med seg i sekken på fjellturen, ute i fin natur eller på hytta.

Strikk er fantastiske til stabiliseringstrening. Det vil si trening av de små viktige støttemusklene våre.

Jeg trente stabilisering for overkropp på hytta i ferien, og tok så mange repetisjoner som mulig for å stabilisere skuldre og armer.

Det skal ikke veldig mye til før det kjennes, og bevegelsene trenger heller ikke å være store.

 

Kjør rolige bevegelser for god kontroll og kontakt med nettopp de små stabiliseringsmusklene. Litt tempo kan kjøres innimellom for variasjon, men hold igjen når du slipper opp slik at du alltid har god kontroll.
AF768C41-2994-4A4B-95B0-B83E797947F6

Hold også skuldrene godt nede i ryggen, brystet hevet og kjernen påkoblet.

SE VIDEO HER!

God trening!

IMG_6807

Trenger du hjelp til å starte opp?

Se hjemmesiden for personlig trening!

http://www.ptelin.com

Drikker du nok vann?

Væskebalansen i kroppen er ofte en undervurdert, men viktig detalj i en balansert hverdag.

Også ved vektreduksjon, trening eller en livsstilsendring.

Er du mye på fjellturer? Trener du lenge eller i varmen? Jobber du med tungt fysisk arbeid eller på en varm arbeidsplass? Eller sitter du i badstu?
8E3C9F41-9291-443E-A9BF-1EA37E8089FE

Da mister man en god del væske!

Påfyll av vann er viktig. Ved lange turer i varmen kan man i verste fall bli dehydrert.

Dette kan igjen føre til kramper i muskulaturen, slapphet og dårligere sirkulasjon. Dette igjen kan gå utover konsentrasjonen og kroppens ytelseskapasitet generelt.

Drikker du mye kaffe? Både ved kaffedrikking og inntak av alkohol bør man drikke vann ved siden av.

(Det ER lov, å viktig, og kose seg også!!).
F28D759E-4685-4E79-9176-82D43BC3B55B
Kanskje slipper man unna hodepinen dagen derpå hvis man drikker mer vann?😅

Dette fordi kaffe og alkohol er vanndrivende.

Og en for lav væskebalanse kan binde vann i kroppen.

Vann er vanndrivende.

Er du plaget med for mye vann i kroppen? Hovne ankler og fingre?

Drikk vann!

Men husk å ikke overdrive heller. Vann skyller også ut viktige vitaminer og mineraler. Og væske får vi også fra maten vi spiser.

Mangler på enkelte vitaminer kan også gi kramper.

Enkelte medisiner kan også påvirke helsen. Har du spørsmål rundt dette er det viktig at du snakker med legen din❤️

Liker du ikke vann? Fyll vannflasken med bær, urter, appelsin- eller sitronskiver.

0EEC27EF-52E9-4838-BF4E-0804FA35526C

Noen ganger er en liten justering til stor nytte for kroppen vår!

»Ikke la livet komme i veien for helsen. Ta vare på helsen hele livet« 💪🏻Sterk Klem Elin

IMG_6807

Se mine PT-tilbud på hjemmesiden:

http://www.ptelin.com

Følg PT-studioet på YouTube HER!

 

Når livet skjer igjen.. Hvordan ta best mulig vare på helsen da?

Denne uken var den 2. ferieuken sammen med Mannen. 

Vi hadde så vidt landet litt på hytta, med endel pendling mellom hytta og hjemme av ulike grunner.

Denne andre uken hadde vi planlagt noen fjellturer og feriebesøk. Sånn skulle det ikke bli.

Mannen min har helt fra 2011 hatt en rekke helseplager etter flere rygg- og tarmoperasjoner.  Det har vel vært etterkomplikasjoner og operasjoner nesten årlig siden.

(Her er video fra fjorårets innleggelse og operasjon). 

Denne uken måtte han inn på akutten igjen etter tre dager sengeliggende med store magesmerter og liten matlyst.

Der ble det konstatert magesår og høyt blodtrykk.

52C470A7-1014-4014-A21E-8D422E168ED7

Men det kunne vært mye verre, vi er tross alt heldige!

Ikke blødende magesår, ingen problem på EKG.

Så hvordan tar man best vare på helsen når livet skjer? (Helsen til både den som er syk og omsorgspersonene rundt).

Her er det «bare» å ta de grepene som trengs, godta av planene forflyttes (merk; ikke kanselleres!).

Først og fremst ble det endret medisinering fra legen. Deretter mye ro og blant annet betennelsesdempende te med ingefær og sitron.

Vi fikk bedre tid sammen med ungdommene.  Vi har kost oss med å se serie sammen med Ungdommen i huset, og jeg og Ungdommen har også vært på ulike småturer.
Og nå som jeg har flyttet PT-studioet hjem, er det også fort gjort å få gjennomført litt styrketrening kjapt og effektivt.

(Se video fra studioet HER).

CC566083-1CF8-45DE-9E3F-D20E63D1890B

Og så kom vi oss en tur på hytta igjen til slutt!

Mens Mannen koste seg der, fikk jeg meg en god fjelltur alene.

Fra Åstuva 365 moh og Klubben 650 moh.

NOEN GANGER MÅ MAN STOPPE OPP, HELSEN KOMMER ALLTID FØRST!!!!
IMG_6807

«Ikke la livet komme i veien for helsen, ta vare på helsen hele livet!» Sterk klem Elin

Se hjemmesiden for personlig trening og livsstilsendring:

http://www.ptelin.com

Ferietrening 04: Styrketrening

I dag valgte jeg å trene nede på mitt nye studio.

Og bare for å advare, det er ingen glansbilder som legges ut når jeg trener egentrening! Jeg gidder ikke å sminke meg før jeg trener!

For sånn er jo virkeligheten, vi ser ikke alltid så freshe ut mens vi trener, men trening gjør oss freshe i etterkant! 😁💪🏻

Jeg startet med lette slyngeøvelser som oppvarming. Deretter brukte jeg kun løsvekter for stabilisering og for å styrke begge sidene likt. 

Jeg trenger enda å styrke opp høyre arm etter en kraftig betennelse/ muskelbrist? når coronanedstengningen skjedde. (Se video fra det her!).

Armen er veldig svak, og det er rart å trene med mindre vekter enn jeg vanligvis har brukt. 

Men det er så utrolig viktig å også noen ganger trene lettere!

Jeg kjørte en enkel økt for RYGG 6 x 8 rep:

A6E6D750-BF2E-4A64-B7CD-99E501CB6988KNEBØY 6 x 8 rep:

Jeg vekslet også mellom øvelsene underveis. Slik blir det lettere å holde ut alle settene.

BICEPS 6 x 8 rep annenhver side isolert på benk:

271CA6D5-F6A3-4462-B362-8C93770A2663BENKPRESS med hantler 6 x 8 rep:

73DF4C0E-18C9-47A0-B626-C033B2429D94SETEHEV på matte med en vekt:

87CC61A1-657C-43E7-8AF8-2F6CCFA6125D

Se video her.

Følg youtubekanalen for flere videoer HER!

Lyst å starte med SIKKER STYRKETRENING?

Se ledige tidspunkter for personlig trening HER!

Se tilbudene på hjemmesiden http://www.ptelin.com

Spørsmål? Mail meg på elinstenersen@hotmail.com

Massasje for sirkulasjonen!

Før ferien fikk jeg mulighet til en time meredianmassasje ved Ren Terapi😁

Og dette trengte jeg så inderlig!

EDE22D67-DA58-4B3F-9500-4AF123302048

Etter mange år med masse trening, mye stresspåslag og full fart som grunder og bedriftseier av PT-studioet, så har nok kroppen min blitt noe anspent.

Og nå med Coronaflyttingen av studioet ble det nok ikke bedre. Bekymringer setter seg i kroppen enten vi vil det eller ei.

3AE7F8A1-DD59-4A33-BF03-816342F4D508

Meredianmassasje var helt perfekt for meg! Det fikk løsnet meg opp, og fikk sirkulasjonen mer i gang.

Jeg ble litt sliten i kroppen i etterkant. Men kjente etter hvert at noe slapp. Dermed fikk jeg også fornyet energi. Dette trenger jeg også mer av, og ny time er allerede bestilt etter ferien!

Helhetlig helse er noe som kommer til å ha stort fokus hos meg og PT-studioet framover.

ANBEFALES hos Ren Terapi!❤️

Link til deres facebookside ser du HER!

Ta vare på hele deg! Det er helsen din verdt❤️

Lyst til å gjøre en livsstilsendring? 
img_1283

Start med personlig trening, se priser og pakketilbud på hjemmesiden:

http://www.ptelin.com

Se video av det nye PT-studioet mitt HER!

Ny oppstart med personlig trenkng fra den 17. August 2020!❤️💪🏻

Ferietrening 02 og 03: løpeturer og slyngetrening ute!

Det skal ikke mye til for å holde i gang treningen i ferien!
Litt er alltid bedre enn ingenting.

Og i vakre omgivelser er det også lettere☀️

Dette er noe av utsikten på min faste rute nå😁

Min andre ferietrening bestod av en ny rolig joggetur på 3,5 km. (3 minutt raskere enn den første)😁✨

Og 3 sett med slyngeøvelser utenfor hytta:

KNEBØY 3 x 12 rep

RYGGDRAG 3 x 12 rep

BICEPS CURL 3 x 12 rep

BRYSTPRESS 3 x 12 rep

TRICEPS 3 x 12 rep

SUPERMANN 3 x 12 sett

B91AC11A-9FA1-4D27-BC70-95F53EB5C6D8

Ferietrening 03 denne uken ble en ny liten joggetur på 3,5 km. Samme tid som sist, og jeg kommer til å fortsette med samme distanse og samme rute til jeg er fornøyd med tempoet.

Slyngeøvelsene er superkjappe å gjennomføre i ferien, og med disse øvelsene får man brukt hele kroppen samt viktig stabilisering.

Lyst på et gratis treningsoppsett av disse slyngeøvelsene?

Sett deg på min Mailliste for gode tilbud, og få treningsprogrammet tilsendt på Mail innen få dager!

17CD2589-C557-48A9-B7EF-A395B8BD86EE

Send en Mail til elinstenersen@hotmail.com og kommenter JA UNDER DETTE BLOGGINNLEGGET NÅ ELLER SENEST INNEN 6. August 2020😍✨

cropped-logo-pt-elin.png

Lyst å starte med personlig trening? Se hjemmesiden for tilbud og ledige tidspunkter:

http://www.ptelin.com

Sjekk ledige tidspunkter for timer, kartleggingssamtaler og kroppsanalyser HER!

Sjekk ut neste løpestart med løpeinstruktør Eldbjørg Fagerjord HER!

 

Sunnere feriekos

Det er selvsagt helt greit å skeie ut med godterier i ferien. Det spiller ingen rolle for helsen om vi skeier ut en gang i blant.

Men om man kjenner på at det blir for mye. At man blir dårlig i magen eller oppblåst, føler seg uvel og slapp, så er det kanskje ikke verdt å skeie ut for mye?

Da kan gode alternativer være greit.

CDB6FF06-0E95-49FE-A780-78507F0862FE

En god frukt- og bærsalat er nydelig i varmen.

Og man trenger ikke sukker på! Det er bare en vanesak.
Bli heller mer vant til de gode smakene fra naturen.

5B6360C5-5CB6-4119-B68F-BF75AEA89164

Bær med cottage cheese og kesam er en favoritt hos meg!

Her kan man toppe med chiafrø og linfrø som jo er gode proteinkilder.

66F8DD0F-8318-4685-81FC-72DC32D90B34

Vafler eller pannekaker med spelt, havre og proteinmel er også kjempegodt!

Disse lagde jeg på hytta i går😁

 

Og man kan velge kornprodukter med lavere gluteninnhold hvis man reagerer på det. Havremel er i utgangspunktet glutenfritt (men kan inneholde spor av gluten). Speltmelet inneholder gluten, men det er noe svakere i spelt enn i vanlig hvetemel.

Platter med cottage cheese, vaniljekesam og litt jordbærsyltetøy bare helt nydelig. Lerum sitt syltetøy har 80% innhold av bær, og er uten tilsatt sukker.
FFFBC274-89C1-429B-B64A-D4683FA59469

De er også helt supre å ta med seg på tur!

hjemmelaget is av bær og frukt.

Kjør de sammen i en foodprosessor eller med en stavmikser. Ha i litt fløte eller vann og frys ned!

Grønnsaker og bær er veldig gode alternativer, både som kos og mellommåltider i ferien. Og hvis du vil holde vekta, så kan du likevel spise så mye du vil av nettopp dette så lenge de er sukkerfrie!

Nyt matkosen i ferien!

Lyst å starte med personlig trening i mitt nye studio fra midten av august?

Se PAKKETILBUD på hjemmesiden: http://www.ptelin.com

Se video fra det nye studioet HER!❤️

Ferietrening 01

Jeg har jo hatt «fri» noen uker allerede, men de ukene har bestått av flytting, planlegging og landing av nye PT-studioet hjemme.

Dette er de aller første dagene med ferie sammen med mannen.

Vi har landet på hytta på Helgelandskysten, som er min påfyllsplass.

Og i dag fikk jeg meg en joggetur!

Dette var min første løpetur på 2 år nå!

Siste løpetur var faktisk 10 kilometeren på Oslo maraton i 2018😳Etter det var jeg lei av å løpe.

Nå var jeg klar igjen. Riktignok bare 3,5 kilometer, og riktignok i veldig rolig tempo med gå/joggstart og avslutning.

Men nå føltes det bra igjen!☀️👍

Etterpå tok jeg meg tid til litt stretch og triggerpunktsmassasje med foamrolleren. Veldig nødvendig, men veldig godt/vondt😂

Pauser fra treningen er også bra i blant!

Nå har jeg jo trent annen type trening i stedet for løping de siste to årene. Og periodisering av treningen ut fra mål og ønske er ofte et must for å lykkes og for å holde i gang.

LYST Å STARTE MED TRENING?

Jeg er klar for PT-timer på nye studioet i midten av august:

Ledige tidspunkter ser du HER!

PT-pakker og priser ser du HER!

Neste løpekurs med Eldbjørg Fagerjord ser du HER!

http://www.ptelin.com