Når en vanlig hverdag er i gang igjen for fullt, hvem vil du da være? Og hvordan vil du ha det?
Vil du tilbake til nøyaktig det du hadde før koronanedstengningen, eller ønsker du å benytte anledningen til å gjøre ting annerledes?
Vi har vært i en rar boble. Og livet skjer også i tillegg til korona, for de aller fleste av oss. Vi har alle vårt.
Men hva vi gjør med tiden vi har akkurat nå og framover, avgjør hvor vi er om halvt år, ett år og lengre fram i tid. For våre valg i dag har konsekvenser for morgendagen, store eller små.
Vi har alle lik tid tilgjengelig, tro det eller ei😂 Så bruk tiden din godt!
Sorter ut det du kan gjøre noe med, og det som ikke er reelle bekymringer.
Beskytt deg selv og andre, men ikke passivt:
Beveg deg mer, gjerne ute i fin natur. Gi deg selv mulighet til å jobbe ut dårlig stress og få nye og positive sanseinntrykk. Da slipper kroppen katastrofetanker, og du får jobbet bort stressreaksjonene som kan ha satt seg fast. Da klarer man igjen å se lyspunktene som faktisk også er der.
Du kan bestemme deg for hvem du ønsker å være!💪🏻
Du kan bestemme hvordan kroppen din skal ha det, i stor grad!❤️
Du kan ta grep, selv om du har plager! Du kan styrke deg opp igjen både fysisk og mentalt, du kan ha en god helse!!
Lillann startet hos meg med PT-timer og oppfølging i april 2021.
Hun ønsket å gå ned i vekt men også å bevare styrken. Hun satte seg eksakte mål, et hovedmål til en bestemt dato, og delmål underveis. Hun ønsket ikke å gjøre ekstreme endringer. Hun ønsket å kunne gå i bursdager og selskap uten å måtte ta med egen mat, eller ha dårlig samvittighet ved utskeielser innimellom.
April til juli 2021: Første og andre bilde tatt med ca 4 måneders mellomrom. Resultat: Minus 22,5 cm i midjen og minus 8,5 kg.
Etter sommeren 2021 tok vi en ny tanitavektmåling på studioet for å sjekke hvordan det hadde gått i sommerferien.
Hun hadde vært på reise, bodd på hotell, og vært i selskap. Hun hadde kost seg masse selv om hun også tenkte litt på sammensetningen av maten og aktivitetsnivået underveis.
I løpet av ferien hadde hun faktisk gått ned 1.7 kg! Uten å forsake noe som helst!
September 2021
I september 2021 hadde hun oppnådd nok en milepæl, da hadde hun nemlig gått ned over 10 kg!👏👏
Høsten 2021 hadde hun enda ikke hatt noen «platåer», eller stopp i vektnedgangen underveis, noe som jo er helt vanlig og normalt. Vektnedgangen til Lillann hadde fram til september vært veldig jevn i over fem måneder, og forbrenningen hadde økt. Hun følte seg ikke sliten eller for sulten. Hun spiste nok og jevnt for å øke forbrenningen, holde blodsukkeret stabilt og bevare muskelmassen.
Vi fulgte med på tanitavektmålinger jevnlig. Og vi fulgte ikke bare med på vekten, men på fettprosent, muskelmasse og vann i kroppen.
HELSEN OG TRENINGENE:
Lillann har i mange år vært plaget med krystallsyken, og vi har derfor vært forsiktig med øvelser som kan trigge dette. Hun har likevel fått trent hele kroppen godt og periodisert, og vi har også i perioder kjørt intervaller på slutten av styrkeøktene hennes her på PT-studioet.
I tillegg har hun vært noe plaget med ryggen som har blitt bedre med jevnlig trening og gåturer med hunden Tuva. I hverdagen merker hun at hun nå klarer mer.
LIVET SKJER:
Over en lang periode har Lillann også hatt sykdom i familien sin. Og i oktober -21 mistet hun dessverre sin kjære pappa❤️
I slike perioder er det ekstra viktig å ta godt vare på seg selv, men også ofte ekstra vanskelig. Det er selvsagt viktig å være der for familie og venner som trenger det, men også vanvittig viktig å være der for seg selv.
Lillann hadde en liten stopp i treningen i denne perioden, som selvsagt er både forståelig og viktig. Og da hun igjen var tilbake på trening sjekket vi status som fortsatt var bra. Treningen gikk kjempefint, hun lyttet godt til kroppen. Noen ganger er det viktig å trene med lavere intensitet.
Lillann var motivert og målrettet og fortsatte etter dette med sine PT-timer, pluss gåturer med hunden sin som hun alltid har.
I tillegg holdt hun i gang et variert og vanlig kosthold med regelmessige måltider.
Faktisk så kjente hun nå på hvor ekstra viktig det faktisk var å spise riktig og å være i aktivitet. Hun kjente hva kroppen trengte. Det var godt å komme inn i rutinene igjen.
Desember 2021 – Ny milepæl nådd
OG NÅ I DESEMBER 2021 BLE ET NYTT OG VIKTIG DELMÅL NÅDD HELT ETTER PLANEN:
DELMÅL NÅDD MINUS 14 kg!👏👏👏👏👏
Tommel opp for denne fantastiske damen og hennes nydelige resultater!👍👍👍👍
Tenk hvor heldige vi er som faktisk har mulighet til å bruke kroppene våre. Vi har mulighet til å bevege oss.
Det er lett å tenke på hvor tungt det er å trene, hvor hardt det kan føles, og til og med litt vondt det kan kjennes underveis i en treningsøkt.
Det er selvsagt viktig å lytte til kroppen, og kjenne forskjell på tungt og vondt.
Det å kjenne på melkesyra under en styrkeøkt er ikke noe særlig behagelig. Det føles vondt. Men det er ikke farlig! (Og trenger heller ikke å kjenne på den for å få en god trening. Man kan også trene lett!).
Det å kjenne at treningen er tung underveis, er bare et bevis på at du klarer å yte! Uansett hvilket nivå du er på! Også vet du at du kan ta en god pause etter settet.
Du får mulighet til å hente deg inn igjen.
Og etter treningsøkten så blir du sterkere! Når kroppen igjen er restituert blir du sterkere.
Så neste gang du gruer deg til en treningsøkt, eller du vil holde deg selv igjen, så tenk på hvor heldig du er!
– Ha størst fokus på målet ditt der framme. Sett på langlysene mot målet, så overser du de mindre hindringene på veien. Hopp bukk over humpene du møter, og tenk på målet ditt som den store solen der framme. Tenk på hvor sterk du er blitt når du har nådd det store glødende målet!
Og gled deg på veien. Ha delmål der du tydelig og ofte ser framgangen din. De små og store stegene du tar i dag, vil være viktige brikker mot målet ✨
Og så vil ikke alt gå helt etter planen, det gjør det nesten aldri. Men det betyr ikke at planen er ødelagt! Mam opplever bare en liten avstikker på veien. Og det er helt i orden. Da kommer man seg bare inn på riktig vei igjen så fort man bare kan. Og så har man igjen fokuset framover på det lysende og fantastiske målet!💪🏻
Det er lett å unngå viktige livsvalg eller helsevalg. Vi går i den samme rutinen og de samme vanene dag ut og dag inn. Der er vi kjent og der føler vi oss trygge.
Det er lett å skyve nye ting foran seg.
Det kan være tøft å ta nye valg for seg selv. Det føles utrygt og skummelt. Men jeg kan love deg at det er verdt det!
Ta viktige valg for helsen din, da varer den lengre. Stå opp for den, si nei for den. Si ja til bedre påfyll og ny energi!
Vi har alle alltid et valg, selv når vi ikke tror det. Og det å ikke ta valg, er også et valg! Hva slags valg du trenger å ta akkurat nå, for din beste helse, det vet du!!
Økt styrke eller økt forbrenning? Hvis du er godt i gang med treningen, uansett mål, så skal du nå ha merket endringer. Enten i form av en subjektiv følelse av at kroppen er i endring, eller merket økt styrke på flere av øvelsene du gjør.
Økt styrke i form av at settene har blitt lettere, du har økt på vektene, eller økt antall repetisjoner.
Men hva hvis du ikke kjenner noen form for endring?
Hvis du kjenner at treningen er like tung som i starten, eller at du ikke blir sterkere i noen av øvelsene?
Det kan være flere grunner til dette:
Kostholdet er for dårlig.Hvis du ikke fyller på med det drivstoffet kroppen trenger for å bygge muskler, eller øke forbrenningen, risikerer du å bli stående på stedet hvil.
Søvn og stressnivået er i ubalanse.
Du trener for mye. Ja det er mulig å overtrene. Da risikerer du at musklene brytes ned i stedet for å bygges opp.
Du trener for uregelmessig/for sjeldent eller for lett. Trening er ferskvare. Selv om man trenger restitusjon, må man trene regelmessig for å få resultater.
Tenk gjennom hva som gjelder for deg. Ta tak der du trenger det, det er så mye morsommere å trene når du merker endringene!🙏💪🏻
Trening påvirker også vår mentale helse. Og det er så hyggelig med slike tilbakemeldinger fra PT-kunder.
Dette var tilbakemeldingen fra en tidligere kunde, som hadde startet med trening og fått hjelp til å endre sine kostholdsvaner. I tillegg hadde vi kartlagt kundens stresspåslag både på jobb og i hverdagen ellers, og gått gjennom tiltak for å redusere dette slik at det ble større rom for å ta bedre på seg selv.
Det som var så påfallende var at nå kunne denne kunden respondere annerledes på stresspåslag fra andre. Dette fordi hun hadde det bedre med seg selv.
Ting som tidligere slo henne totalt ut, prellet nå av henne. Hun taklet rett og slett uforutsett stresspåslag mye bedre.
Og sånn er det ofte.
Vi kan nok aldri få bort absolutt alt stress totalt. Men når vi tar grep der vi kan, samt tar bedre vare på helsen vår, så takler vi også det som skjer rundt oss på en mye bedre måte❤️💪🏻
Sammenligner du dine svakeste sider med andres beste? Det er nok i så fall veldig vanlig. Men det er også vanvittig urettferdig mot deg selv!
Alle har både dårlige og gode sider. Men vi har alle vår egen superkraft. Og alle trener med forskjellig styrke og intensitet.
Uansett om du tar mindre vekter i benken enn kompisen din, så betyr ikke det at du trener dårligere. Din trening kan uansett være like tung og gi resultater for deg.
Det er viktig å ikke sammenligne seg med andre for mye, selv om det selvsagt er flott å ha forbilder som motiverer!
Ditt eget utgangspunkt er det aller viktigste å sammenligne deg med, og ikke minst ta utgangspunkt fra. Om det er plager eller skader du må ta hensyn til, stresspåslag, kostholdet, søvnen mm. Hensyn til alt ved din helse må tas ved oppstart av trening, og derfra kommer framgangen 😊💪🏻💪🏻
Hvordan kan man føle seg sterk og energifull hver dag, når det er så mye uforutsett som påvirker helsen vår så mye.
Det kan være så vanskelig å ta vare på helsen sin når både usikkerhet, hendelser, sykdom, følelser og tanker, stress og bekymringer blir overskyggende.
Men jeg kan love deg at det er da det er ekstra viktig!
DET HAR JEG VIRKELIG FÅTT KJENT PÅ KROPPEN SÅ MANGE GANGER NÅ.
Jeg får mange spørsmål om jeg kommer til å starte opp studioet igjen i nye lokaler.
Jeg kan bare svare som sant er at jeg per i dag ikke vet om jeg kommer til å tørre å satse på noe nytt lokale i fremtiden.
Jeg har stått i en evig overlevelsesmodus, og det var først når dette begynte å slippe litt taket at jeg virkelig kjente hvordan kroppen har vært i konstant helspenn.
Det har vært vanskelig å tenke nytt etter at jeg måtte flytte studioet hjem. Jeg har lett etter alternative løsninger i hele pandemien, og den prosessen har ikke bare vært enkel.
Jeg har blant annet hatt ekstrajobb i eldreomsorgen, og den jobben står det virkelig stor respekt av!❤️
Når ting tar tid, så må vi stole på prosessen.
Og jeg har vært nødt til å stole på prosessen min for studioet mitt, det er vanvittig skummelt å igjen gå nye veier og igjen satse friskt. Da jeg startet PT-studioet i 2014 var det bare spennende. Nå har jeg jobbet på for fullt med å bygge PT-SHOPEN nettbutikk, og det er kjempeskummelt!
Jeg jobber enda med PT-timer hjemme, og får stadig nye fine kunder🙏men etter pandemien kan jeg enda ikke leve godt av dette.
Derfor valgte jeg å satse på å oppgradere nettbutikken.
Jeg gråt faktisk tungt av lettelse da den første litt store bestillingen tikket inn i SHOPEN. DA kjente jeg virkelig hvor «livredd» jeg egentlig har vært for å satse på «nytt».
Tanken bak PT-SHOPEN nettbutikk er at den skal inspirere til å ta vare på seg selv. Den skal gi ny giv til treningsglede og trivsel, til hverdag og fest.
Den skal inspirere til bevegelse, til håp og glede, og ikke minst gi trygghet og egenfølelse og -verdi❤️
Den skal inspirere til å føle seg vel uansett hva vi gjør, hva vi opplever og hvor vi er. Uansett hvor lite eller mye vi trener eller beveger oss. Og om vi fremdeles jobber hjemmefra, så skal vi likevel føle oss bra! Ikke fordi vi skal være fikserte på utseende, men fordi vår indre dialog og følelser ofte gjenspeiler seg på utsiden. Så hvorfor skal ikke da klærne vi bruker føles myke og gode og passe den vi er!
Jeg har sittet i mørke stunder og følt meg elendig. Da hjelper det faktisk å ta på seg godboksa, eller den mykeste genseren. Eller lage et treningsprogram.
Og en herlig treningsbukse inspirerer faktisk til å gå ut og bevege seg mer!
Jeg har faktisk treningsbukser som er 15 år gamle. Så nå er nok nok!😂 vi trenger å fornye oss innimellom!
Så sørg alltid for å føle deg sterk og powerful!
Om vi sitter på hytta eller har en restitusjonsdag, så skal vi likevel føle oss fantastiske!
Vi skal alltid føle oss både vakre, sterke og flotte💪🏻❤️
Fordi det alltid handler om helsen!
FEEL POWERFUL EVERY DAY!
PS: nyheter kommer på løpende band i PT-SHOPEN framover, så følg den gjerne på Instagram og Facebook 🙏
Påskekos er herlig, uansett vær, og for meg er det viktig å tenke gjennom HVORDAN jeg vil kose meg!
Fordi hvis kosen gir stress, anger og dårlig helse istedet for påfyll og energi, så er den ikke mye verdt.
Derfor er det greit med en påskeplan. Og min plan var god mat, familietid og barnebarnkos, trening, en god film, lesing, skriving og turer.
Og selvsagt også litt utskeielser, det hører med. Men jeg ønsker ikke at det skal bli hver dag for min del.
Man må jo ikke ha fulle påskeegg for å kose seg! Man kan også fylle dem opp med feks frukt.
Det er selvsagt helt greit å skeie ut med god samvittighet! Og hvor mye er opp til hver enkelt, jeg dømmer ingen! Men det er ofte nyttig å tenke gjennom hvor mye som er nok for å kose seg, og hvor mye som kun gir anger og stress?
I «gamle» dager startet jeg mine hytteturer med godteposen allerede på bilturen. Så allerede ved ankomst hytta var magen i ulage.
Da var det lett å fortsette med godteri i stedet for mat. Dette påvirket både matlysten, energinivået og humøret, og dørstokkmila ble ekstra lang. Det ble tungt å komme seg ut på tur.
Nå har jeg mer fokus på god og næringsrik mat som kos og nytelse. Hvis jeg er sulten i bilen til hytta, så spiser jeg noe som er sunnere. Nå er jeg faktisk sjeldent søtsugen i bilen lengre, nettopp fordi jeg spiser jevnt og godt, og unngår lavt blodsukker.
Dessuten var nok dette kun en dårlig uvane, det å alltid skulle spise godteri på bilturer.
Treningsutatyret på hytta: strikk, matte, Kettlebells, catslideputer og 3 kg hantler
Jeg nyter nå hyttelivet og fridager bevisst med rolig trening, stretch og aktivitet.
Og så har jeg kost meg med familien min og mitt lille barnebarn. Vi har spist god mat, og jeg har også en hel del bøker jeg har planer om å lese 😅
Jeg trener også med mannen min som er i gang med opptrening etter operasjonen før jul. Jeg gleder meg over livet og de små ting, og jeg tillater meg selv å ta godt vare på meg selv også! 💖
Jeg har også nå fått laget mitt eget treningshefte med mine tidligere gruppetreninger som treningsprogram. Se online med PT Elin på hjemmesiden for forhåndbestillng/bestilling av denne.
PTE-BLOGGEN 