Personlig trener fra 2007. Har bred erfaring i treningsbransjen fra årsskiftet 2004/2005. Mental coach, styrketrener, tidligere aerobic og yogainstruktør og nå kursholder. Hver historie er unik. Ser løsninger og nye muligheter ved enhver utfordring.
Når en vanlig hverdag er i gang igjen for fullt, hvem vil du da være? Og hvordan vil du ha det?
Vil du tilbake til nøyaktig det du hadde før koronanedstengningen, eller ønsker du å benytte anledningen til å gjøre ting annerledes?
Vi har vært i en rar boble. Og livet skjer også i tillegg til korona, for de aller fleste av oss. Vi har alle vårt.
Men hva vi gjør med tiden vi har akkurat nå og framover, avgjør hvor vi er om halvt år, ett år og lengre fram i tid. For våre valg i dag har konsekvenser for morgendagen, store eller små.
Vi har alle lik tid tilgjengelig, tro det eller ei😂 Så bruk tiden din godt!
Sorter ut det du kan gjøre noe med, og det som ikke er reelle bekymringer.
Beskytt deg selv og andre, men ikke passivt:
Beveg deg mer, gjerne ute i fin natur. Gi deg selv mulighet til å jobbe ut dårlig stress og få nye og positive sanseinntrykk. Da slipper kroppen katastrofetanker, og du får jobbet bort stressreaksjonene som kan ha satt seg fast. Da klarer man igjen å se lyspunktene som faktisk også er der.
Du kan bestemme deg for hvem du ønsker å være!💪🏻
Du kan bestemme hvordan kroppen din skal ha det, i stor grad!❤️
Du kan ta grep, selv om du har plager! Du kan styrke deg opp igjen både fysisk og mentalt, du kan ha en god helse!!
Jeg har alltid ment at alle endringer, store eller små, er sunt for oss alle, og til og med gøy!
Vi utvikler oss hele livet, og blir heldigvis aldri helt utlært.
Og det er nettopp denne mentaliteten som har fått meg framover og dit jeg er i dag, på godt og vondt.
Det er denne tankegangen som har gitt meg mot til å prøve ut nye ting, og tørre å ta utfordringer (dog i mitt eget tempo). Denne tankegangen fikk meg også til å tørre å starte studioet mitt i 2014.
Men endring er ikke alltid gøy eller lett. Det kan også være både vanskelig og skummelt. Selv om det er ønskelig.
Og noen gang er endringene ikke engang ønskelige.
Det var ikke ønskelig å si opp lokalet i byen ved coronanedstengningen, men det var nødvendig. En nødvendig endring. Og jeg har nå i snart to år slitt med å finne ut av veien videre. Jeg har tenkt i alle mulige slags retninger. Og hatt både stort pågangsmot, vært stresset og handlingslammet i perioder.
Er jeg blitt for gammel og redd for å satse på nytt? Er det verdt det framover, all usikkerheten, all ekstra jobbing?
Magefølelsen sier fremdeles JA! Bare med en ny tilnærming.
Jeg har derfor dem siste tiden jobbet med å utvide PT-SHOPEN nettbutikk, og det har gitt meg ny skaperglede!!
Jeg føler mer ro enn på lenge, jeg gleder meg underveis i prosessen. Dette er så gøy!!
Så JA ENDRING ER VIRKELIG GØY, det er en tid for alt og det finnes alltid nye muligheter!👊
Lillann startet hos meg med PT-timer og oppfølging i april 2021.
Hun ønsket å gå ned i vekt men også å bevare styrken. Hun satte seg eksakte mål, et hovedmål til en bestemt dato, og delmål underveis. Hun ønsket ikke å gjøre ekstreme endringer. Hun ønsket å kunne gå i bursdager og selskap uten å måtte ta med egen mat, eller ha dårlig samvittighet ved utskeielser innimellom.
April til juli 2021: Første og andre bilde tatt med ca 4 måneders mellomrom. Resultat: Minus 22,5 cm i midjen og minus 8,5 kg.
Etter sommeren 2021 tok vi en ny tanitavektmåling på studioet for å sjekke hvordan det hadde gått i sommerferien.
Hun hadde vært på reise, bodd på hotell, og vært i selskap. Hun hadde kost seg masse selv om hun også tenkte litt på sammensetningen av maten og aktivitetsnivået underveis.
I løpet av ferien hadde hun faktisk gått ned 1.7 kg! Uten å forsake noe som helst!
September 2021
I september 2021 hadde hun oppnådd nok en milepæl, da hadde hun nemlig gått ned over 10 kg!👏👏
Høsten 2021 hadde hun enda ikke hatt noen «platåer», eller stopp i vektnedgangen underveis, noe som jo er helt vanlig og normalt. Vektnedgangen til Lillann hadde fram til september vært veldig jevn i over fem måneder, og forbrenningen hadde økt. Hun følte seg ikke sliten eller for sulten. Hun spiste nok og jevnt for å øke forbrenningen, holde blodsukkeret stabilt og bevare muskelmassen.
Vi fulgte med på tanitavektmålinger jevnlig. Og vi fulgte ikke bare med på vekten, men på fettprosent, muskelmasse og vann i kroppen.
HELSEN OG TRENINGENE:
Lillann har i mange år vært plaget med krystallsyken, og vi har derfor vært forsiktig med øvelser som kan trigge dette. Hun har likevel fått trent hele kroppen godt og periodisert, og vi har også i perioder kjørt intervaller på slutten av styrkeøktene hennes her på PT-studioet.
I tillegg har hun vært noe plaget med ryggen som har blitt bedre med jevnlig trening og gåturer med hunden Tuva. I hverdagen merker hun at hun nå klarer mer.
LIVET SKJER:
Over en lang periode har Lillann også hatt sykdom i familien sin. Og i oktober -21 mistet hun dessverre sin kjære pappa❤️
I slike perioder er det ekstra viktig å ta godt vare på seg selv, men også ofte ekstra vanskelig. Det er selvsagt viktig å være der for familie og venner som trenger det, men også vanvittig viktig å være der for seg selv.
Lillann hadde en liten stopp i treningen i denne perioden, som selvsagt er både forståelig og viktig. Og da hun igjen var tilbake på trening sjekket vi status som fortsatt var bra. Treningen gikk kjempefint, hun lyttet godt til kroppen. Noen ganger er det viktig å trene med lavere intensitet.
Lillann var motivert og målrettet og fortsatte etter dette med sine PT-timer, pluss gåturer med hunden sin som hun alltid har.
I tillegg holdt hun i gang et variert og vanlig kosthold med regelmessige måltider.
Faktisk så kjente hun nå på hvor ekstra viktig det faktisk var å spise riktig og å være i aktivitet. Hun kjente hva kroppen trengte. Det var godt å komme inn i rutinene igjen.
Desember 2021 – Ny milepæl nådd
OG NÅ I DESEMBER 2021 BLE ET NYTT OG VIKTIG DELMÅL NÅDD HELT ETTER PLANEN:
DELMÅL NÅDD MINUS 14 kg!👏👏👏👏👏
Tommel opp for denne fantastiske damen og hennes nydelige resultater!👍👍👍👍
Jeg er så vanvittig takknemlig for mulighetene som fins rundt meg, til tross for at jeg kjenner at det har vært mye for min bedrift, spesielt dette siste året.
Det er aldri lett å drive for seg selv i utgangspunktet, og på mitt sjette driftsår, 2020, ble det altså nedstenging. Ingenting er som før pandemien, det må bare erkjennes uansett om ting går seg til.
For meg er det nå tid for refleksjon. Vi er halvveis i året 2021, et år der det har skjedd så mye for alle.
Og 2021 er et år med mange merkedager for meg og min familie. Både triste og gode merkedager.
Jeg ble 50 år i mai, og jeg ønsker virkelig å være bevisst på hva jeg bruker resten av mitt liv på. Noen ganger er jeg litt i tvil om hvor veien videre egentlig går.
I år har også jeg og mannen min 20-års bryllupsdag, og etter alle hans operasjoner i rygg og tarmer føler jeg meg virkelig heldig som kan feire den!
Den 1. Juli ble min eldste sønn hele 30 år, og for meg er dette stort. Han ble født for tidlig og var bare 1850 gram. I tillegg ble han alvorlig syk som baby, og bare 7 måneder gammel måtte han opereres. Det var ingen lett start for en ung nybakt mamma på bare 20 år.
Eldstesønnen 30-år❤️
Men årene flydde kjapt avgårde, og i løpet av 20-årene hadde jeg fått alle mine tre barn, og som 23-åring var jeg også blitt eier av eget hus som vi til og med hadde bygd selv. Mannen min gikk ned 17 kg under byggeperioden!
I tillegg sjonglerte jeg mellom flere jobber i perioder. Når jeg tenker tilbake skjønner jeg ikke helt hvor jeg fikk kapasiteten fra.
Men så skjedde det så mye i livene våre etter dette, både for barna mine og for mannen min. Det har vært både sykdom og hendelser som har preget dem. Det er faktisk heller ingen selvfølge at jeg enda har minstesønnen min, etter det han har opplevd.
Han bruker heldigvis nå naturen og trening som påfyll og medisin etter sine vanskelige opplevelser.
Minstesønnen❤️
I tillegg så sliter jeg selv med lavt stoffskifte som aldeles ikke har godt av stress.
Datteren min overlevde på Utøya i 2011, og det er nå 10 år siden. Det har slett ikke vært enkelt for henne i etterkant. Det har vært vanvittig mange ulike kamper som måttet tas i kjølvannet av denne episoden. Det er ingen tvil om at det har preget henne og oss som familie. Vi har lært mye om samfunnet, om traumer og posttraumatisk stresssyndom. Og ikke minst også om de Helende prosessene i etterkant.
Dette kommer vi til å dele mer av etter hvert.
Nå er hun blitt mamma, og jeg bestemor for første gang. Og det føles heller ikke som en selvfølge. Vi kjenner at livet har godt av et nytt fokus nå.
Jeg ønsker så inderlig å formidle at man blir sterkere av motgang, og klokere!
Tro meg det vet jeg mye om! Jeg føler meg virkelig sterkere enn noen gang, men jeg ønsker også å velge mine «kamper» omhyggelig videre i livet. Både på privaten og som grunder.
Jeg har vurdert nytt lokale for PT-studioet mitt nå når samfunnet åpnes mer opp igjen. Og jeg har også samarbeidspartnere jeg holder dialogen med i forhold til å holde kurs igjen etter hvert. Men jeg har foreløpig satt en strek som gruppetreningsinstruktør. Jeg holder meg denne høsten til lokalet hjemme for PT-timer en til en. Her får jeg gitt god og tett oppfølging, og har alt utstyr jeg trenger.
Jeg kommer fortsatt til å holde utetreninger og treninger for grupper og bedrifter. Men PTE-klubbens gruppetreninger som de var i eget lokale er foreløpig historie.
Selv om dette er skummelt å si høyt så lukker jeg denne døren nå. Så får tiden vise hvor veien videre går. Jeg har lært meg å aldri si aldri.
Men akkurat her og nå er dette det rette for meg. Jeg ønsker å hjelpe flere til å få frem sitt potensialet på andre måter, og dette kommer også jeg og min datter til å ha stort fokus på fremover!
Datteren❤️
Ønsker du tett og trygg PT-oppfølging hos meg fra høsten 2021, er det bare å ta kontakt eller se hjemmesiden
Tenk hvor heldige vi er som faktisk har mulighet til å bruke kroppene våre. Vi har mulighet til å bevege oss.
Det er lett å tenke på hvor tungt det er å trene, hvor hardt det kan føles, og til og med litt vondt det kan kjennes underveis i en treningsøkt.
Det er selvsagt viktig å lytte til kroppen, og kjenne forskjell på tungt og vondt.
Det å kjenne på melkesyra under en styrkeøkt er ikke noe særlig behagelig. Det føles vondt. Men det er ikke farlig! (Og trenger heller ikke å kjenne på den for å få en god trening. Man kan også trene lett!).
Det å kjenne at treningen er tung underveis, er bare et bevis på at du klarer å yte! Uansett hvilket nivå du er på! Også vet du at du kan ta en god pause etter settet.
Du får mulighet til å hente deg inn igjen.
Og etter treningsøkten så blir du sterkere! Når kroppen igjen er restituert blir du sterkere.
Så neste gang du gruer deg til en treningsøkt, eller du vil holde deg selv igjen, så tenk på hvor heldig du er!
– Ha størst fokus på målet ditt der framme. Sett på langlysene mot målet, så overser du de mindre hindringene på veien. Hopp bukk over humpene du møter, og tenk på målet ditt som den store solen der framme. Tenk på hvor sterk du er blitt når du har nådd det store glødende målet!
Og gled deg på veien. Ha delmål der du tydelig og ofte ser framgangen din. De små og store stegene du tar i dag, vil være viktige brikker mot målet ✨
Og så vil ikke alt gå helt etter planen, det gjør det nesten aldri. Men det betyr ikke at planen er ødelagt! Mam opplever bare en liten avstikker på veien. Og det er helt i orden. Da kommer man seg bare inn på riktig vei igjen så fort man bare kan. Og så har man igjen fokuset framover på det lysende og fantastiske målet!💪🏻
Det er lett å unngå viktige livsvalg eller helsevalg. Vi går i den samme rutinen og de samme vanene dag ut og dag inn. Der er vi kjent og der føler vi oss trygge.
Det er lett å skyve nye ting foran seg.
Det kan være tøft å ta nye valg for seg selv. Det føles utrygt og skummelt. Men jeg kan love deg at det er verdt det!
Ta viktige valg for helsen din, da varer den lengre. Stå opp for den, si nei for den. Si ja til bedre påfyll og ny energi!
Vi har alle alltid et valg, selv når vi ikke tror det. Og det å ikke ta valg, er også et valg! Hva slags valg du trenger å ta akkurat nå, for din beste helse, det vet du!!
Økt styrke eller økt forbrenning? Hvis du er godt i gang med treningen, uansett mål, så skal du nå ha merket endringer. Enten i form av en subjektiv følelse av at kroppen er i endring, eller merket økt styrke på flere av øvelsene du gjør.
Økt styrke i form av at settene har blitt lettere, du har økt på vektene, eller økt antall repetisjoner.
Men hva hvis du ikke kjenner noen form for endring?
Hvis du kjenner at treningen er like tung som i starten, eller at du ikke blir sterkere i noen av øvelsene?
Det kan være flere grunner til dette:
Kostholdet er for dårlig.Hvis du ikke fyller på med det drivstoffet kroppen trenger for å bygge muskler, eller øke forbrenningen, risikerer du å bli stående på stedet hvil.
Søvn og stressnivået er i ubalanse.
Du trener for mye. Ja det er mulig å overtrene. Da risikerer du at musklene brytes ned i stedet for å bygges opp.
Du trener for uregelmessig/for sjeldent eller for lett. Trening er ferskvare. Selv om man trenger restitusjon, må man trene regelmessig for å få resultater.
Tenk gjennom hva som gjelder for deg. Ta tak der du trenger det, det er så mye morsommere å trene når du merker endringene!🙏💪🏻
Trening påvirker også vår mentale helse. Og det er så hyggelig med slike tilbakemeldinger fra PT-kunder.
Dette var tilbakemeldingen fra en tidligere kunde, som hadde startet med trening og fått hjelp til å endre sine kostholdsvaner. I tillegg hadde vi kartlagt kundens stresspåslag både på jobb og i hverdagen ellers, og gått gjennom tiltak for å redusere dette slik at det ble større rom for å ta bedre på seg selv.
Det som var så påfallende var at nå kunne denne kunden respondere annerledes på stresspåslag fra andre. Dette fordi hun hadde det bedre med seg selv.
Ting som tidligere slo henne totalt ut, prellet nå av henne. Hun taklet rett og slett uforutsett stresspåslag mye bedre.
Og sånn er det ofte.
Vi kan nok aldri få bort absolutt alt stress totalt. Men når vi tar grep der vi kan, samt tar bedre vare på helsen vår, så takler vi også det som skjer rundt oss på en mye bedre måte❤️💪🏻
Sammenligner du dine svakeste sider med andres beste? Det er nok i så fall veldig vanlig. Men det er også vanvittig urettferdig mot deg selv!
Alle har både dårlige og gode sider. Men vi har alle vår egen superkraft. Og alle trener med forskjellig styrke og intensitet.
Uansett om du tar mindre vekter i benken enn kompisen din, så betyr ikke det at du trener dårligere. Din trening kan uansett være like tung og gi resultater for deg.
Det er viktig å ikke sammenligne seg med andre for mye, selv om det selvsagt er flott å ha forbilder som motiverer!
Ditt eget utgangspunkt er det aller viktigste å sammenligne deg med, og ikke minst ta utgangspunkt fra. Om det er plager eller skader du må ta hensyn til, stresspåslag, kostholdet, søvnen mm. Hensyn til alt ved din helse må tas ved oppstart av trening, og derfra kommer framgangen 😊💪🏻💪🏻
PTE-BLOGGEN 