Hvorfor får jeg ikke resultater av treningen?

Økt styrke eller økt forbrenning?
Hvis du er godt i gang med treningen, uansett mål, så skal du nå ha merket endringer. Enten i form av en subjektiv følelse av at kroppen er i endring, eller merket økt styrke på flere av øvelsene du gjør.

Økt styrke i form av at settene har blitt lettere, du har økt på vektene, eller økt antall repetisjoner.

Men hva hvis du ikke kjenner noen form for endring?

Hvis du kjenner at treningen er like tung som i starten, eller at du ikke blir sterkere i noen av øvelsene?

Det kan være flere grunner til dette:

  • Kostholdet er for dårlig.Hvis du ikke fyller på med det drivstoffet kroppen trenger for å bygge muskler, eller øke forbrenningen, risikerer du å bli stående på stedet hvil.
  • Søvn og stressnivået er i ubalanse.
  • Du trener for mye. Ja det er mulig å overtrene. Da risikerer du at musklene brytes ned i stedet for å bygges opp.
  • Du trener for uregelmessig/for sjeldent eller for lett. Trening er ferskvare. Selv om man trenger restitusjon, må man trene regelmessig for å få resultater.

Tenk gjennom hva som gjelder for deg. Ta tak der du trenger det, det er så mye morsommere å trene når du merker endringene!🙏💪🏻

Med ønske om en sterk helse!

Styrkeklem fra
http://www.ptelin.com

«Nå tåler jeg mer mentalt!»

Trening påvirker også vår mentale helse. Og det er så hyggelig med slike tilbakemeldinger fra PT-kunder.

Dette var tilbakemeldingen fra en tidligere kunde, som hadde startet med trening og fått hjelp til å endre sine kostholdsvaner.
I tillegg hadde vi kartlagt kundens stresspåslag både på jobb og i hverdagen ellers, og gått gjennom tiltak for å redusere dette slik at det ble større rom for å ta bedre på seg selv.

Photo by Madison Inouye on Pexels.com

Det som var så påfallende var at nå kunne denne kunden respondere annerledes på stresspåslag fra andre. Dette fordi hun hadde det bedre med seg selv.

Ting som tidligere slo henne totalt ut, prellet nå av henne. Hun taklet rett og slett uforutsett stresspåslag mye bedre.

Og sånn er det ofte.

Vi kan nok aldri få bort absolutt alt stress totalt. Men når vi tar grep der vi kan, samt tar bedre vare på helsen vår, så takler vi også det som skjer rundt oss på en mye bedre måte❤️💪🏻

Styrkeklem fra
www.ptelin.com

Sammenligner du deg med andre?

Sammenligner du dine svakeste sider med andres beste? Det er nok i så fall veldig vanlig. Men det er også vanvittig urettferdig mot deg selv!

Alle har både dårlige og gode sider. Men vi har alle vår egen superkraft. Og alle trener med forskjellig styrke og intensitet.

Uansett om du tar mindre vekter i benken enn kompisen din, så betyr ikke det at du trener dårligere. Din trening kan uansett være like tung og gi resultater for deg.

Det er viktig å ikke sammenligne seg med andre for mye, selv om det selvsagt er flott å ha forbilder som motiverer!

Ditt eget utgangspunkt er det aller viktigste å sammenligne deg med, og ikke minst ta utgangspunkt fra. Om det er plager eller skader du må ta hensyn til, stresspåslag, kostholdet, søvnen mm.
Hensyn til alt ved din helse må tas ved oppstart av trening, og derfra kommer framgangen 😊💪🏻💪🏻

GOD TRENING!

Styrkeklem fra
www.ptelin.com

Hyttekos!

Påskekos er herlig, uansett vær, og for meg er det viktig å tenke gjennom HVORDAN jeg vil kose meg!

Fordi hvis kosen gir stress, anger og dårlig helse istedet for påfyll og energi, så er den ikke mye verdt.

Derfor er det greit med en påskeplan. Og min plan var god mat, familietid og barnebarnkos, trening, en god film, lesing, skriving og turer.

Og selvsagt også litt utskeielser, det hører med. Men jeg ønsker ikke at det skal bli hver dag for min del.

Man må jo ikke ha fulle påskeegg for å kose seg! Man kan også fylle dem opp med feks frukt.

Det er selvsagt helt greit å skeie ut med god samvittighet! Og hvor mye er opp til hver enkelt, jeg dømmer ingen!
Men det er ofte nyttig å tenke gjennom hvor mye som er nok for å kose seg, og hvor mye som kun gir anger og stress?

I «gamle» dager startet jeg mine hytteturer med godteposen allerede på bilturen. Så allerede ved ankomst hytta var magen i ulage.

Da var det lett å fortsette med godteri i stedet for mat. Dette påvirket både matlysten, energinivået og humøret, og dørstokkmila ble ekstra lang. Det ble tungt å komme seg ut på tur.

Nå har jeg mer fokus på god og næringsrik mat som kos og nytelse. Hvis jeg er sulten i bilen til hytta, så spiser jeg noe som er sunnere. Nå er jeg faktisk sjeldent søtsugen i bilen lengre, nettopp fordi jeg spiser jevnt og godt, og unngår lavt blodsukker.

Dessuten var nok dette kun en dårlig uvane, det å alltid skulle spise godteri på bilturer.

Treningsutatyret på hytta: strikk, matte, Kettlebells, catslideputer og 3 kg hantler

Jeg nyter nå hyttelivet og fridager bevisst med rolig trening, stretch og aktivitet.

Og så har jeg kost meg med familien min og mitt lille barnebarn. Vi har spist god mat, og jeg har også en hel del bøker jeg har planer om å lese 😅

Jeg trener også med mannen min som er i gang med opptrening etter operasjonen før jul.
Jeg gleder meg over livet og de små ting, og jeg tillater meg selv å ta godt vare på meg selv også! 💖

Jeg har også nå fått laget mitt eget treningshefte med mine tidligere gruppetreninger som treningsprogram. Se online med PT Elin på hjemmesiden for forhåndbestillng/bestilling av denne.

DET er det som er kos for meg!❤️🤩

Påskeklem fra

://www.ptelin.com

«Nytt» studio!

Da var koronasteg 2 i mål, 3 måneder etter planen.

Livet skjer til og med under koronaen. Da nedstengningen i mars 2020 var et faktum måtte jeg flytte studioet hjem. Vi fikk lagd egen inngang til halve kjelleren, men planla også å rive en vegg som delte studioet i to før julen 2020.

Men så ble mannen min alvorlig syk like før adventen. Dermed måtte planene for hjemmestudioet utsettes.

Nå 3 måneder etterpå, med god hjelp og god tid, er vi endelig i mål!!😁💪🏻

Ble det ikke trivelig??!

Jeg har ønsket å gjøre det beste ut av situasjonen og plassen som jeg nå har tilgjengelig.

Mulighetene er mange med PT-timer, og her trenes det uforstyrret og trygt.

Det kjøres variert kondisjonstrening,

Slyngetrening, tradisjonell styrketrening, Kettlebells, strikktrening, lavintensivt, høyintensivt, stretch og pust, teknikkinnførelse, styrking av utsatt muskulatur, Løpestyrke, Kjernestyrke mm.


I tillegg kommer jeg også til å kjøre onlinekurs og online treninger fra mitt nye trivelige studio.

Jeg har også fortsatt veietimer på studioet, der man kan følge med muskelmasse, fettprosent og vann underveis i en livsstilsendring.


VELKOMMEN PÅ TRENING😁💪🏻

Styrkeklem fra
http://www.ptelin.com

Tankekjør eller avkobling?

Like viktig som trening er avspenning og restitusjon. Og det er viktig å koble av når helgen kommer. Både for kroppen og for hodet.

Men det er neimen ikke alltid like lett å klare å koble helt av, hvis man har masse bekymringer, oppgaver som venter, en stressende jobbhverdag osv.

Men har vi for mye dårlig samvittighet?

Ute og nyter solen men klarer man egentlig å koble totalt av?

Jeg prøver så godt jeg kan å nyte de soldagene som kommer, når jeg har mulighet til det. Og når jeg lander kjenner jeg ofte at jeg har «glemt» å trekke pusten godt nok ned i magen. Og jeg må ta meg selv i å stoppe stresstankene om alt jeg burde gjort i stedet:

  • Jeg burde gått på fjellet (gjorde faktisk det for noen dager siden, og har allerede planlagt neste tur).
  • Jeg burde gjort kontorarbeid (gjorde det faktisk i går!)📚
  • Jeg burde trent (gjorde jo det også i går!)💪🏻
  • Jeg burde ryddet i skapene (er begynt!). 😁
  • Jeg burde ringt til …., og …., (jeg snakker jo med dem jevnlig).💘

Så kunsten er å slutte med dårlig samvittighet for alt og alle hele tiden. Lære seg å sortere ut oppgavene som kan vente, og bekymringer som ikke er reelle.

Sortere ut og lage en plan. Jobbe effektivt, men ikke hardere. Lage en plan som er på lag med helsen, og på lag med roen og trivselen og påfyllet vi trenger i hverdagen.

Vær bevisst på energityvene, (burde, skulle, må, skal er også det), sende de langt avgårde i periferien. Være flinkere til å si nei, til å virkelig prioritere!

Det er helsen din verdt!

Ha fokus på det du virkelig ønsker deg! På det som er positivt for deg og livet ditt.
Minn deg på hvor mye du virkelig er verdt, og ikke minst hvor utrolig viktig det er for helsen og koble av innimellom!❤️

KLAPP DEG SELV PÅ SKULDRA FOR ALT DET GODE DU HAR GJORT DENNE UKEN!💪🏻

Sjekk ut mine PT-tilbud på hjemmesiden
http://ptelin.com

Den enkleste måten å holde vekta? Vær obs på de skjulte kaloriene.

Hva bør man ha fokuset på?
Det er lett å spise for lite, og trene for mye.

Å kutte sukker er noe av det første de fleste tenker på, og ja der er det mye kalorier å spare. Likevel er det bra å skeie ut en gang i blant, selv om man ønsker å holde en stabil vekt.



Det er totalen og balansen i kostholdet som alltid gjelder.

LES PÅ INNHOLDSFORTEGNELSEN:
En god regel er å lese på innholdsfortegnelsen av matvarene. Sørge for nok proteiner som muskelmat fra ulike kilder, og mer av det gode fettet og mindre av mettet (obs på mengder da fett inneholder mye kalorier).

Ikke vær redd for karbohydrater!
Spis mer langsomme karbohydrater, det finner du på innholdsfortegnelsen under karboh. Sjekk at fiberinnholdet (langsomme) alltid er høyere enn sukkerinnholdet (raske).
Eks. grovere meltyper, frokostblandinger med mer fiber enn sukker ol.

Sist men ikke minst så sjekk ut antall kcal per 100 gram, DER får de fleste mange oppvekkere!

VÆR OBS PÅ «SKJULTE» KALORIER:
Fra frukt, juice, nøtter, avokado og kaffe.
– Spis gjere frukt, men hvis du ønsker vektreduksjon så hold deg til 2-3 om dagen, og resten ubegrenset med grønnsaker.
– Juice inneholder en god del kalorier selv om det også inneholder næringsstoffer. Begrens inntaket om du ønsker å holde vekta.
– Nøtter og avocdo er sunt og inneholder gode fettsyrer. Men en håndfull nøtter og en avokado om dagen er nok, da de inneholder mye kalorier. Selv om man trenger fett, så trengs det kun ca 25% av det totale inntaket.
– Moccakaffe inneholder en god del kalorier! Så hvis du drikker mye kaffe styr unna denne. Velg heller filterkaffe, du kan spare mange kalorier.

OG DU, spis hver 2-4 time, så holder du blodsukkeret stabilt!

Ikke la livet komme i veien for helsen. Ta vare på helsen hele livet!

STERK KLEM FRA
http://www.ptelin.com

Hverdagsheltene i fokus!

For noen er det faktisk en stor bragd å komme seg ut på en liten gåtur. Eller få trent litt styrke i bare 10 minutter. Det kan være pga skader, sykdom eller angst. Noen gruer seg veldig både til å gå ut, og å bruke kroppen sin, fordi kroppen stritter i mot, er i ubalanse, jobber med sykdom eller verker.

Noen føler et stort nederlag når treningen ikke ble nøyaktig som den var planlagt. Men litt er alltid bedre enn ingenting. 10 minutter er bedre enn 10 minutter i sofaen, og sofaen er mye bedre etter en liten økt.

Misforstå meg rett, det er vanvittig inspirerende å se hva menneskekroppen er i stand til å gjøre, løpe maraton, springe på X antall fjelltopper og pushe seg til maksen. Kroppen vår er en unik maskin som får til de utroligste ting! Og det er helt fantastisk! Men da må man øve, og starte et sted. En maratonløper har også vært nybegynner en gang.

Og målet trenger absolutt ikke å være maraton eller alle fjelltoppene som fins. Man skal ta hensyn til sin helsetilstand. Noen ganger skal man ikke trene hardt heller.

Det er fullt mulig å få tilbake en god helse også etter sykdom og plager. Eller en så optimal helse som mulig med sykdom.

En bedre helse eller å leve et godt liv er et viktig mål i seg selv.

Og det finnes mange veier til et mål, heldigvis! Din vei for deg er det aller viktigste!

Jeg vet at noen føler seg mislykket når de ikke får trent som planlagt. De er skuffet over seg selv. Kanskje klarte de «bare» en halvtime på siste trening. Eller de måtte stoppe treningsøkten før den var ferdig.

Gi næring til egen helse!❤️

TIL DERE VIL JEG SI;
DERE ER DE VIRKELIGE HVERDAGSHELTENE, DET ER DERE SOM UTGJØR EN FORSKJELL! DET DERE GJØR ER VIRKELIG EN BRAGD! DERE TROSSER SYKDOM, PLAGER, ANGST ELLER STIGMATISERING. DERE PUSHER DERE MINST LIKE MYE SOM ANDRE GJØR! KANSKJE TIL OG MED MER. FORDI DERE TROSSER DEN UTFORDRINGEN DERE LEVER MED!

10 MINUTTER I DAG ER BEDRE ENN INGENTING I GÅR, 15 MINUTTER I MORGEN ER FRAMGANG! EN HALV TIME PÅ TORSDAG ER DOBBELT SÅ MYE SOM SIST.

SÅ ALDRI TENK DÅRLIG OM DINE EGNE PRESTASJONER! KLAPP DEG SELV PÅ SKULDRENE, OG HEV HODET HØYT!
DU SKAL IKKE SAMMENLIGNE DIN HELSETILSTAND MED NOEN ANDRES. OG DU SKAL ALDRI SAMMENLIGNE DINE SVAKERE SIDER MED NOEN ANDRES BESTE, DET ER SÅ VANVITTIG URETTFERDIG MOT DEG SELV.
OG DU SKAL IKKE SAMMENLIGNE DIN START MED NOEN ANDRES FORTSETTELSE

ETT STEG AV GANGEN ER MER ENN BRA NOK!
❤ FOKUS PÅ DIN EGEN VEI ❤

Jeg heier på deg!

Styrkeklem fra
http://www.ptelin.com

Ikke all sunn mat er sunt for alle!

Sunn mat er jo sunn mat?! Slettes ikke for alle!

Og nå tenker jeg ikke bare på de med matallergier, for det sier seg selv. De med feks fisk- og skalldyrallergi kan selvsagt ikke spise fisk, selv om fisk er sunn mat!

Jeg tenker på de med ulike, ofte usynlige tilstander i kroppen.

031F6580-42D2-4042-8DEA-C7AC7BE161BB

Noen helsetilstander KAN gjøre kroppen i dårligere stand til å bearbeide enkelte matvarer.
Selv om de er sunne, og selv om man ikke er allergiske mot dem. 

Enkelte matvarer kan gi vonde ledd og vondter i vev og muskulatur, oppblåsthet, slapphet, vektoppgang, vann i kroppen osv.

Uten at man finner noen spesifikk allergi eller åpenbar årsak.

Dette kan da ha sammenheng med diverse autoimmune tilstander og også ulike typer tarmproblematikk, og stress. Tarmen vår påvirkes av dårlig stress.

Dette ser jeg også hos noen av mine PT-kunder. At tilstander i kroppen kombinert med et visst kosthold gjør kroppen sliten eller i ubalanse.

Og også at noe mat trigger betennelser.

2F93887F-CBE4-45A4-80FA-F4DD712E757E
Jeg har selv vært plaget med lavt stoffskifte siden 2013 (muligens før). Jeg har alltid spist forholdsvis sunt og alltid trent godt.

Til tross for dette har kroppen min likevel hatt det fryktelig tungt. Dette har jeg og mange med meg strevd med i årevis.

577297DF-53AD-4377-86E6-0552C422DA81

Fastlegen gir som regel ingen andre råd enn medisinering. Og kan i mange tilfeller ikke nok om sammenhengen med kostholdet.
Men det er selvsagt viktig, i samråd med legen, og finne rett dosering av medisinen.

Andre aktører mener at et lavkarbo kosthold er bra for ulike typer autoimmune tilstander.
Dette har gitt noe resultater for noen, dog som regel kun kortvarige resultater. Fordi det å spise lavkarbo er veldig krevende for kropp og hode. For vi trenger også karbohydrater.

Vi trenger karbohydrater som energikilde, (de langsomme) og også til hjernen vår!


595B00A4-14B8-407B-86CC-A6712DB70204

Er du usikker på om din tilstand påvirker ditt kosthold, eller omvendt, så prøv elimineringsmetoden. Mest sannsynlig trenger du ikke å gå ekstremt tilverks, som mange kanskje tror.

Hold deg unna matvaren som kroppen reagerer på, eller juster kostholdet i en periode på 2-3 måneder. Kjenn godt etter om kroppen reagerer annerledes i denne perioden. Kanskje får du mer energi, mindre vondter eller andre signaler fra kroppen?

Det man også skal huske på, om man har tilstander eller ikke, det er at sukkerholdig mat ER betennelsesfremmende.

For meg ble løsningen glutenfritt (ikke lavkarbo), og også syretilskudd for å få opp magesyrenivået. Dette for at maten skal bearbeides bedre. Jeg merket lenge at kroppen på en måte ikke responderte normalt på normal, sunn mat. Dette ble forbedret med disse små grepene.

I tillegg gjorde mye trening meg bare mer sliten. Etter en litt lengre restitusjonsperiode ble jeg faktisk sterkere. Nå sier jeg ikke at man skal slutte å trene! Man må bare trene i henhold til sin livssituasjon. Noen ganger trenger man lengre pauser, mindre vekter, og lavere intensitet.

Det er viktig å holde seg selv igjen noen ganger, selv om dette er noe av det vanskeligste mange av oss gjør. Dette har jeg merket både hos PT-kunder og meg selv 😉

Jeg innrømmer lett at det har vært veldig frustrerende å jobbe som personlig trener for å hjelpe andre, og samtidig ikke klare å få min egen kropp til å fungere optimalt.

Men disse enkle grepene har hjulpet meg mye nå etter coronanedstengningen. Og sånn sett var nedstengningen bra for meg, slik at jeg fikk mer tid til å ta bedre vare på stoffskiftet mitt.

Og som de fleste også kanskje vet, er stress stoffskiftets kanskje verste fiende, så sørg for å få bort dårlig stress i hverdagen!

Kroppen prøver å fortelle oss hvordan den har det, og maten vi spiser er både påfyll og medisin!

cropped-logo-pt-elin.png

Ikke la livet komme i veien for helsen, ta vare på helsen hele livet!❤️💪🏻✨

For oppfølging eller personlige trenertimer se hjemmesiden 

ptelin.com 

Hvor mange øvelser bør man trene per gang?

Hvor mange øvelser bør man trene for å få resultater?
Du trenger ikke å trene så mange øvelser per treningsøkt. Litt er alltid bedre enn ingenting, om du har liten tid.

Det som er viktig er at du gjør øvelsene dine med mange nok sett og repetisjoner, eller med tunge nok vekter for å få fremgang.

Du kan godt trene bare 2 øvelser per gang, men du bør bytte muskelgrupper for hver trening for variasjon, særlig hvis du trener ofte. Trener du sjeldent kan du med fordel trene gjennom hele kroppen på en økt. Start med støttemuskler og moderate vekter om du er ny. Så kan du trene de store muskelgruppene, og øke motstanden gradvis.

Du kan velge å trene overkropp eller underkropp annen hver gang, eller bestemte muskelgrupper for hver trening. Eksempelvis bryst, skuldre og mage en dag, og lår, rompe og rygg en annen dag osv.

Så uansett hvor mange øvelser du trener per gang, så sørg for å trene kroppen jevnt totalt.

Tren både framside og bakside, underkropp og overkropp, mage og rygg gjennom uken.

Da får du en sterk og proposjonert kropp som varer hele livet uten plager❤️

JEG HEIER PÅ DEG!

BLI MED I PTE-KLUBBEN ONLINE HER!

Sterk hilsen fra
http://www.ptelin.com