Hva nedprioriterer du først?

Når livet blir vanskelig, eller stress og bekymringer tar deg, hva blir først nedprioritert?

Dessverre er det ofte sånn at det er vår egen helse vi nedprioriterer.

For meg blir det lett kostholdet. Hodet går litt i surr og jeg glemmer å spise regelmessig. Kjenner meg ikke sulten engang, og det er nok stresshormene som ikke prioriterer fordøyelsen.

Trening hjelper meg ofte med få ut stresset. Men noen ganger blir også treningen nedprioritert. Da kan en roligere gåtur gjøre nytten.

Helsen er noe av det viktigste vi har, og bekymringer påvirker helsen vår.

Det er en interessant ting å registrere hvordan kroppen reagerer og fungerer under stress.
Pulsen min ble over hundre de fem-seks timene mannen låg på operasjonsbordet i forrige uke:

1: FØLELSEN av duracell og URO i kroppen.

2: Hvordan HJERNEN KOKTE, og småting (også store) gikk i GLEMMEBOKEN.

3: GLEDEN når FAREN VAR OVER.

4: UTMATTELSEN I ETTERKANT.

Vi alle har en vanvittig overlevelsesmekanisme.

VI HAR TRE RESPONSER: FIGHT, FLIGHT OG FREEZE!

LAST NED VÅRT ONLINEFOREDAG OM STRESS OG KROPPEN HER!

Sjekk ut ONLINE FOREDRAGET STRESS OG KROPPEN med PT Elin og datteren Iselin!

Jeg har nok opplevd alle tre overlevelsesmekanismene😅
Jeg har vært i fightemodus for barna og mannen min når de har hatt det vanskelig.
Jeg har Fightet for overlevelsen av bedriften i både lavsesongene og coronatid.
Jeg har Flightet fra dårlige og ukomfortable situasjoner, og mennesker. ( det er ingen skam! Noen ganger skal man faktisk bare gå!),
Men jeg har også freezet totalt til når man føler at situasjonen er fastlåst.

Og nettopp en fastlåst situasjon står vi alle i akkurat nå med coronaen. Og mange har andre utfordringer som kommer på toppen av dette. Det er lett å gi seg hen til fortvilelsen og dårlige helsevalg.

Vi må gjøre så godt vi kan for å ta vare på helsen oppi alt! Pusse og vedlikeholde på oss selv, som vi gjør med våre boliger.😍

DA ER VI VÅR BESTE VERSJON FOR DE SOM TRENGER OSS!!

Denne freezetilstanden opplevde jeg også forrige uke når operasjonen til mannen min var ferdig. (På samme tid som mannen min ble operert, så havnet også min kjære bror Odd på sykehus).

Jeg nedprioriterte meg selv, ble sittende tiltaksløs med bekymringstanker, om jobb, om helse, om framtiden.

Men det gagner jo ikke mannen min. Jeg må være FIT for fight når han kommer hjem!

Heldigvis har jeg mine tre barn, min mor, min svigerfamilie og gode venninner. Og også nå mitt første barnebarn, som jeg fikk dulle ekstra med på lørdag.

Så nå finner jeg fram mitt beste fokus! Jeg pynter jeg i huset, og gleder meg til Mannen kommer hjem igjen 💕

GOD ADVENT !

TA VARE PÅ DEG SELV OG HVERANDRE❤️

http://www.ptelin.com

Ikke alle treningsøvelsene passer for alle

Slutt å gjøre øvelser som ikke passer for deg! Med feile øvelser og feile vekter er det lett å pådra seg skader.

Har du noen gang kjent på at en bestemt øvelse føles ekstra vanskelig eller ubehagelig? Kanskje får du ikke fremgang med den, eller du får vondt på feil plass?
Kanskje er det bare en justering av teknikk som trengs.
Men om du hater en øvelse du føler du bare må fortsette å gjøre, er det lett å gå lei.

Noen ganger kan det være mer hensiktsmessig å endre til en annen øvelse for samme muskelgruppe:

1: Fordi den føles bedre å gjøre og gir mer treningsglede.

2: Fordi den ikke belaster for mye på utsatt muskulatur.

3: Fordi den tar bedre på de musklene som skal være i fokus.

Et eksempel kan være å bytte fra utfall til hiptrust.
Eller å bytte knebøy med stang til frontknebøy eller knebøy med hantler eller en Kettlebells.

Et annet eksempel er å bytte roing med stang til ryggdrag med hantel.


Alle disse alternativene er mer skånsomme, og kan likevel gjøres tunge nok når teknikken sitter.
Alle disse øvelsene kan også gjøres i mange varianter.

Dessuten trengs det heller ikke alltid så tunge vekter for å gjøre øvelsene effektive nok.

Test ut flere øvelser neste gang du trener, eller ta kontakt hvis du ønsker personlig trening!

Jeg jobber også online, se hjemmesiden og fanen Online med PT Elin

Med ønske om mange gode treningsøkter!

Styrkeklem fra PTElin

Hjemmeside: http://www.ptelin.com

Lytt til kroppen, men….

Du har sikkert hørt det mange ganger, at man skal lytte til kroppen. Og det er de fleste av oss ikke flink nok til å gjøre.
For vet vi alltid hvordan vi lytter til kroppen?

Nei ofte vet vi ikke det.

Kroppen prøver å fortelle deg hvordan den har det, stopp opp og lytt!

MEN, det er et lite men, hvis kroppen forteller deg at du skal ligge i sofaen og spise godis hele dagen, så er det IKKE DET DU EGENTLIG TRENGER😂

Da prøver den å fortelle deg at du enten er stresset og bekymret, du spiser feil gjennom dagen eller at du trenger mer aktivitet. Eller alle delene😘

I disse spesielle coronatider kan vi lett bli stresset og redd. Da kan kroppen komme inn i overlevelsesmodus. Man kan bli sittende helt i freeze, der vi ikke klarer å gjøre noe produktivt eller tenke positivt. Vi kan også få behov for å trøste oss selv med feil mat, fordi vi føler oss nedfor.

Det kan føles innmari tungt å starte med trening eller fysisk aktivitet. Kroppen vil nok i starten stritte i mot!
Det er jo litt tungt å starte med noe nytt.


Da skal du lytte til kroppen og gi den litt mer tid til roligere aktivitet i starten, litt lengre restitusjonstid eller lettere vekter på trening❤️

Uansett hvordan du føler deg i disse tunge coronatider, så ta bevisste helsevalg for deg selv.

Pust med magen, pynt deg litt opp i hverdagen, spis gode måltider og vær aktiv!

Trenger du hjelp se hjemmesiden

www.ptelin.com

PS: Jeg jobber også online❤️
Se hjemmesiden og Online med PT Elin her!

Hvordan spise, trene og leve med lavt stoffskifte?

Hypothyreose, eller lavt stoffskifte er en autoimmun sykdom der skjoldbruskkjertelen ikke lengre jobber som den skal.

Jeg fikk selv påvist dette i 2013, etter minst to år med dårlig energi og tåkehode.

MEDISINERING:
Etter påvist diagnose startet jeg med stoffskiftemedisinen Levaxin. Denne medisinen tilfører hormonet T4. Etter mange år med denne medisinen, og prøving og feiling av dose,  leste jeg meg mer opp på medisinering.

3019E830-FE88-419C-961F-7D1D3279AAF5

Jeg fikk etter hvert mast meg til en ekstra medisin som også tilfører hormonet T3. Dette fordi kroppen selv ikke alltid konverterer T4 til T3.

Etter start med denne ekstra medisinen Liothyronin lettet tåkehode betraktelig!

Det er også viktig å lytte til symptomene og finne den rette balansen/referanseområde i medisineringen i samråd med sin lege.
Jeg passer også på å ikke ta medisinen samtidig som jeg drikker kaffe. Fordi dette kan påvirke opptaket.
85DF31D1-9A0C-4DB7-AAD4-3761BBA8F3D4

STRESS:
Dårlig stresspåslag er stoffskiftets verste fiende, og kan være triggeren til denne sykdommen. Stress kan påvirke forbrenningen, og lavt stoffskifte kan også påvirke forbrenningen og tarmen sin evne til å ta opp næring.

Jeg har alltid vært opptatt av å spise godt men normalt, og å trene jevnlig og variert gjennom uken. Jeg trente nok for hardt i mange år etter diagnosen. I tillegg startet jeg PT-studioet et år etter diagnosen, noe som selvsagt også bidro til mer stress.

RESTITUSJON:
Kroppen trenger mer restitusjon ved lavt stoffskifte, og det er ikke alltid man skal trene veldig hardt. Spesielt ikke hvis tilstanden ikke er godt medisinert.

Søvn er også en viktig del av restitusjonen, jeg trenger som regel minst 9 timers søvn for å fungere godt. I følge pulsklokken min så sover jeg enkelte netter hele 11 timer!😅😅
13CA04C2-3001-4B9C-B6FF-3A2A0F363EB5

TRENINGEN:
Jeg har strevd med å finne en god balanse i min trening. Jeg har vært vant til masse trening og full fart. Det har ikke alltid vært det beste for stoffskiftet mitt.

Når man kjører kroppen for hardt får man heller ikke resultater av treningen.

Så først nå etter at jeg har nedskalert PT-studioet mitt, og flyttet det hjem, har jeg blitt flinkere til å trene lønnsomt ut fra tilstanden min. Selv om jeg ønsker å trene hardt og ofte, holder jeg litt igjen.

Jeg trener fortsatt hardt nok til å opprettholde muskelmasse og så god forbrenning som mulig, men jeg gir meg selv bedre restitusjonstid. Dermed gir jeg kroppen bedre tid til å bygge seg bedre opp.

7FFEA052-0F1F-478C-9F87-A164DE5C8FE0

KOSTHOLDET:
Jeg har alltid vært bevisst på kostholdet. Men dessverre testet jeg for mange år siden ut en ekstrem diett. (Mulig denne trigget lavt stoffskifte fordi den også låg latent i genene på min mors side). Nå vet jeg jo hvor dårlig ekstremdietter egentlig er for forbrenning og stoffskifte, og dette advarer jeg sterkt i mot.

I alle år etter dette har jeg spist balansert. Jeg har også utdannet meg innen kosthold, og er opptatt av et individuellt kosthold. Dette fordi all sunn mat ikke nødvendigvis er bra for alle.

Først nå i 2020 lærte jeg at selv om jeg spiser grove kornprodukter, så bør ikke jeg med lavt stoffskifte spise mat med gluten. Selv om jeg ikke har glutenallergi. Jeg skal heller ikke ha melkeprodukter og prøver å holde meg unna dette også (det er ikke alltid lett).
Selv om jeg nå holder meg til glutenfritt, så spiser jeg karbohydrater. De rette karbohydratene. For det er viktig å holde blodsukkeret stabilt når man har lavt stoffskifte. Men jeg tenker på mengden og også inntaket av nok proteiner bla.

Vi bør også huske på at sukkerholdige karbohydrater (de raske) også kan trigge betennelser i kroppen.
5D2B9830-D3B9-42BA-B89A-C2B23B3EA928

Vi trenger karbohydrater som energikilde til hverdagsaktiviteten (de langsomme), men også for hjernen vår!

Det er viktig å lytte til signalene og symptomene kroppen gir.
For meg var det magen som ga signaler om oppblåsthet og hyppige toalettbesøk. I tillegg til uønsket vektoppgang. Jeg mistenkte også at kroppen ikke tok opp næringen så godt. 

Nå har jeg også lært at magesyren ofte er lav ved lavt stoffskifte. Dette kan bidra til at man får problemer med å ta opp næringstoffene.

Derfor drikker jeg regelmessig vann med sitron, og nok vann generelt for en best mulig sirkulasjon i kroppen, og for at organene skal fungere optimalt.

AAB40B13-6DCC-4CD0-893F-7D4CA7D26F23

Nå føles tilstanden bedre for meg. Og sånn sett var nok coronanedstengningen bra for min helse. Men jeg jobber enda for å finne min beste balanse. Noe som absolutt ikke har vært lett når jeg jobber som personlig trener, og virkelig ønsker å fortsette i verdens beste jobb!

Det er aldri lett å holde igjen på trening når man er vant til å kjøre på, men noen ganger er det veldig viktig for kroppen!

Dette er min historie. Tilstanden lavt stoffskifte er en individuell og veldig kompleks sykdom. Den kan oppleves forskjellig fra person til person. Men felles er ofte at man trenger mer restitusjon, mer søvn og minimalt med stress. Dessuten bør man fjerne mat som gir symptomer som slapphet, dårlig fordøyelse, oppblåsthet osv.

Lytt til kroppen, den prøver å fortelle deg hva DU egentlig trenger❤️💪🏻
IMG_6807

«Ikke la livet komme i veien for helsen, ta vare på helsen hele livet»! Klem PT Elin

Lyst til å starte med personlig og individuell  trening?
Se hjemmesiden

http://www.ptelin.com

eller ta kontakt på Mail elinstenersen@hotmail.com

Ut av komfortsonen med full kontroll

Jeg er veldig opptatt av sikkerheten på mine PT-treninger. Det er viktig for meg at mine kunder trener trygt og skadefritt. Selvsagt kan alle skade seg, men forebygging er viktig. Og forebygger du med gode øvelser som passer til deg, og passelig med vekter, så er du også sikrere mot overbelastninger. 

Men selv om man skal trene med trygge øvelser og vekter, så skal man også ut av komfortsonen for å få nye resultater. Det er jo utenfor Komfortsonen at det magiske skjer.
Mange tenker nok at når man starter med trening, så er det alt eller ingenting. Kjøre på med den råeste treningen!

Sånn trenger det absolutt ikke å være. Med altfor hard start på treningen varer den neppe lenge.

Man kan så absolutt få resultater av å starte moderat. Moderat kan også være ut av komfortsonen. Lette vekter kan absolutt bli tunge med flere repetisjoner og sett. Og småe stabiliseringsmuskler er også viktige å styrke opp.

Så tenk nytt, men ikke nødvendigvis ekstremt. For tunge vekter for fort kan belaste leddene for mye. Og feile øvelser kan gi feilbelastninger.

Finn øvelsene som passer for deg. De som har lav skaderisiko. De som passer til din helsetilstand. Og ikke minst de som passer til ditt livsstilsmål.

UT AV KOMFORTSONEN MED FULL KONTROLL! – er et av mine mantra. 

Det vi vet, det har vi godt av!

Trenger du hjelp til å finne øvelser og lære inn god teknikk?

Ta kontakt eller se hjemmesiden:

http://www.ptelin.com

Har du satt deg et bevisst helsemål?

Det er kanskje ikke alltid så lett å være bevisst på det spesifikke målet man har. Kanskje har man ikke tenkt nøye nok gjennom hva det egentlig er. Kanskje har man bare tenkt at man ønsker å gjøre en endring, men ikke helt nøyaktig hva den endringer skal bestå av.

Hvis MÅLET ikke er spesifikt nok, er det lett å vandre litt uten mål og mening fra det ene opplegget til det andre. Da er det enda vanskeligere å nå nettopp målet.

TRENGER DU EN SAMTALEPARNER OM HELSEN DIN?
Jeg ønsker å være din personlige trener på alle nivåer med helsen din. En samtalepartner, en som kan rydde opp i stresstanker og usikkerhet. En som gir deg MOT og TRYGGHET til å tro på deg selv når det butter i mot helsemessig, eller når planen er vanskelig å følge. En som kan hjelpe deg til å sette dine egne ord på hva målet skal inneholde, og hjelpe deg å lage en god plan.
En som hjelper deg til å sette ord på hva du virkelig ØNSKER deg av helsemessige RESULTATER. Når målet ser uoppnåelig ut så ønsker jeg å være der med STØTTE og OPPMUNTRING og TRENINGSGLEDE.

Photo by Simon Migaj on Pexels.com

Fordi alle kan få den helsen de ønsker seg! PUNKTUM.

Mitt lille PT-studio skal være din friplass, din klippe, din TRENINGSGLEDEPLASS der du kan få utvikle deg i takt med dine behov og målsettinger. En plass du TRIVES med dine treninger og målsettinger. Der du trener UFORSTYRRET og TRYGT!

Det å sette seg et mål er viktig, og DELMÅL er kanskje enda viktigere. For da er det lettere å følge planen og se resultater underveis. Det blir lettere å holde i gang, uten at målet føles for stort, for vanskelig eller for langt framme. 

Så sett deg et nytt mål i dag! Og send det gjerne til meg!

Spørsmål eller tanker rundt målsetting?
Ta kontakt på mail: elinstenersen@hotmail.com

Eller se hjemmesiden

http://www.ptelin.com

Hvordan trene, spise og leve med appendikostomi?

Mange flere enn vi tror har skjulte helseplager. Noen må tas ekstra hensyn til ved trening.

Men alle kan få det bedre av tilrettelagt trening, og tilrettelagt kosthold ut fra sine plager.

Min mann har også skjulte helseplager. Han har såkalt appendikostomi. Ikke utlagt tarm akkurat, men en åpning i magen der han skyller gjennom tarmen. I tillegg har han endel kramper som følge av en ryggmargsskade.

Denne ryggmargsskaden kom etter flere rygg- og tarmoperasjoner. Dette var årsaken til at han til slutt måtte få appendikostomi.

Han har tidligere trent veldig sporadisk. 
78B3A0FA-86E0-485C-96B2-9ACDFCA56EBE

Da jeg fikk coronastengt studio, og måtte flytte studioet hjem, ble det bedre tid for oss til å trene styrke sammen.

Han har ingen begrensninger på trening med appendikostomien. Men unngår enkelte øvelser som kan trigge krampene.
20C0BEBF-F656-4192-8E88-633CD6CDCD0D
Les mer «Hvordan trene, spise og leve med appendikostomi?»

For streng med deg selv?

Har du ofte følelsen av at du ikke helt oppnår de målene du har satt deg? Selv om du er superstreng med både kosthold og trening. Og selv om du er superbevist på dine fallgruver, kalorier, soverutiner mm.
2881EA0B-91AA-4570-8A31-977731719774

Kanskje er du for streng med deg selv?

Kanskje trener du for mye, spiser for strengt og tar deg for lite tid til restitusjon og cheatday?

Dette er i så fall ganske vanlig.
D9396DCF-E113-4A27-8A99-7EE3B9355A4F

1) Vi trenger alltid restitusjon etter trening, uansett om vi er vant til å trene. (Overtrening er mulig også for oss «dødelige»).

2) Vi trenger variasjon i treningen, og vi trenger ikke å trene hardt seks dager i uken. Et periodisert program vil sikre at man ikke trener for ensporet.
26B4A8E5-8F2E-44A5-A742-F37DE2E0F52D

3) Vi trenger en «spisedag». Hvis man går på diett, eller følger et bestemt kostholdsprogram, så trenger man en cheatday. Dette for å unngå at man setter ned forbrenningen sin.

4) Vi trenger å koble av hodet fra plikter, hverdag, stress, rutiner og alvor. Stresshormoner kan redusere forbrenningen og tarmens evne til å oppnå næringsstoffene optimalt.

IMG_6807

Så gi deg selv litt slakke innimellom, da når du målene dine!❤️💪🏻

F5A5551C-171F-4D87-80A0-6CE79E60FC76
Trenger du et periodisert program eller en uforpliktende kartleggingssamtale?

Se hjemmesiden
http://www.ptelin.com

HER finner du vårt online foredrag om STRESS og KROPPEN vår!❤️✨

Hvor mange sett og repetisjoner skal man ha?

Det er ofte vanskelig å vite hvor mange sett og repetisjoner man bør ha for å oppnå resultater av treningen.

Og er det egentlig en fasit på dette?
Det finnes ikke bare en fasit, men mange.

SETT OG REPETISJONER AVHENGER AV TRE TING:
1: Det spesifikke målet med treningen
2: Tyngde
på vektene
3: Periodiseringen av programmet ditt

MÅLET:
Treningsopplegget avhenger av hovedmålet. Et viktig treningsprinsipp er å lage treningsopplegg ut fra målsetting. Eksempelvis trener man mest kondisjon hvis målet er å få bedre kondis, selv om man også bør ha med styrketrening i opplegget.

PERIODISERINGEN:
En periodisering går over en viss tid. Det kan eksempelvis være en måned, tre måneder osv. Hovedperiodiseringen bør være den spesifikke treningen som står til målsettingen. Hvis målet er å løpe fort på kort tid, bør hovedperiodiseringen bestå av eksplosiv løping, spenst og spurt. Mens drt i andre perioder også bør bestå av løpestyrke og teknikk.
Hvis målet er å øke eksplosiv styrke, Så trener man med færre repetisjoner og tyngre vekter. Man bør likevel i perioder styrke støttemusklene og da trene med flere repetisjoner og færre vekter innimellom.


TYNGDEN PÅ VEKTENE:
Hvor tunge vekter man trener med, kommer an på om man ønsker eksplosiv styrketrening eller utholdende styrketrening. Ved eksplosiv trening trener man med tyngre vekter, få repetisjoner og gjerne flere sett. Ved utholdende styrke trener man med lettere vekter, flere repetisjoner og færre sett. Det er en fordel å trene begge deler i perioder, for å få styrket opp ulike typer muskelfibre.

Uansett treningsopplegg og antall sett, så er en viktig regel å trene tungt nok. Uansett antall repetisjoner, (Eksplosivt eller utholdende) så bør de siste to repetisjonene på hvert sett føles skikkelig tunge!

Kjenn at du har kontroll på teknikken, men samtidig er det så tungt at du ikke kunne ha tatt flere repetisjoner på hvert sett.

Også er selvsagt også alltid kontinuitet viktig for å få resultater!


Lyst å starte med personlig trening?

Jeg periodiserer programmet for deg!

Se hjemmesiden http://www.ptelin.com