Mentalt fokus når trening er tungt

Tenk hvor heldige vi er som faktisk har mulighet til å bruke kroppene våre. Vi har mulighet til å bevege oss.

Det er lett å tenke på hvor tungt det er å trene, hvor hardt det kan føles, og til og med litt vondt det kan kjennes underveis i en treningsøkt.

Det er selvsagt viktig å lytte til kroppen, og kjenne forskjell på tungt og vondt.

Det å kjenne på melkesyra under en styrkeøkt er ikke noe særlig behagelig. Det føles vondt. Men det er ikke farlig! (Og trenger heller ikke å kjenne på den for å få en god trening. Man kan også trene lett!).

Det å kjenne at treningen er tung underveis, er bare et bevis på at du klarer å yte! Uansett hvilket nivå du er på!
Også vet du at du kan ta en god pause etter settet.

Du får mulighet til å hente deg inn igjen.

Og etter treningsøkten så blir du sterkere! Når kroppen igjen er restituert blir du sterkere.

Så neste gang du gruer deg til en treningsøkt, eller du vil holde deg selv igjen, så tenk på hvor heldig du er!

– Ha størst fokus på målet ditt der framme. Sett på langlysene mot målet, så overser du de mindre hindringene på veien. Hopp bukk over humpene du møter, og tenk på målet ditt som den store solen der framme. Tenk på hvor sterk du er blitt når du har nådd det store glødende målet!
Og gled deg på veien. De små og store stegene du tar i dag, vil være viktige brikker mot målet ✨

Du er heldig, du har muligheten, du kan!✨✨✨

TENK På HVOR HELDIG DU ER!

Styrkeklem fra
http://www.ptelin.com

Unngår du å ta valg?

Det er også å ta et valg!

Det er lett å unngå viktige livsvalg eller helsevalg. Vi går i den samme rutinen og de samme vanene dag ut og dag inn. Der er vi kjent og der føler vi oss trygge.

Det er lett å skyve nye ting foran seg.

Det kan være tøft å ta nye valg for seg selv. Det føles utrygt og skummelt. Men jeg kan love deg at det er verdt det!

Ta viktige valg for helsen din, da varer den lengre. Stå opp for den, si nei for den. Si ja til bedre påfyll og ny energi!

Vi har alle alltid et valg, selv når vi ikke tror det. Og det å ikke ta valg, er også et valg!
Hva slags valg du trenger å ta akkurat nå, for din beste helse, det vet du!!

Vær deg for deg selv!

MED ØNSKE OM EN GOD HELSE!

STYRKEKLEM FRA

http://www.ptelin.com

Oppskriften på en god og en dårlig endring!

Oppskriften på en dårlig endring: 

  • Slutter å spise vanlig mat. Spiser ensidig og går sulten konstant.
  • prøver ut alle vidunderkurer man kommer over. 
  • Trener hardt hver eneste dag. 
  • Sover lite og stresser mye. 
  • Sier ja til alt man egentlig ikke vil.
  • Tar deg aldri tid til å koble av.

Oppskriften på en god endring: 

  • Moderate Justeringer i kostholdet ut fra ditt nåværende kosthold. 
  • Øker aktivitetsnivå ut fra målsetting, og setter av tid til restitusjon.
  • Spiser deg mett uten å overspise, og spiser med ro rundt deg. Gir kroppen nok påfyll og drivstoff til å holde maskinen i gang og musklene sterke.
  • Sover nok mange timer hver natt.
  • Kobler av og skeier ut innimellom.
  • Lærer deg å si nei uten dårlig samvittighet.

    Ønsker deg en sterk helse!💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻



STYRKEKLEM FRA

http://www.ptelin.com

Hvorfor får jeg ikke resultater av treningen?

Økt styrke eller økt forbrenning?
Hvis du er godt i gang med treningen, uansett mål, så skal du nå ha merket endringer. Enten i form av en subjektiv følelse av at kroppen er i endring, eller merket økt styrke på flere av øvelsene du gjør.

Økt styrke i form av at settene har blitt lettere, du har økt på vektene, eller økt antall repetisjoner.

Men hva hvis du ikke kjenner noen form for endring?

Hvis du kjenner at treningen er like tung som i starten, eller at du ikke blir sterkere i noen av øvelsene?

Det kan være flere grunner til dette:

  • Kostholdet er for dårlig.Hvis du ikke fyller på med det drivstoffet kroppen trenger for å bygge muskler, eller øke forbrenningen, risikerer du å bli stående på stedet hvil.
  • Søvn og stressnivået er i ubalanse.
  • Du trener for mye. Ja det er mulig å overtrene. Da risikerer du at musklene brytes ned i stedet for å bygges opp.
  • Du trener for uregelmessig/for sjeldent eller for lett. Trening er ferskvare. Selv om man trenger restitusjon, må man trene regelmessig for å få resultater.

Tenk gjennom hva som gjelder for deg. Ta tak der du trenger det, det er så mye morsommere å trene når du merker endringene!🙏💪🏻

Med ønske om en sterk helse!

Styrkeklem fra
http://www.ptelin.com

«Nå tåler jeg mer mentalt!»

Trening påvirker også vår mentale helse. Og det er så hyggelig med slike tilbakemeldinger fra PT-kunder.

Dette var tilbakemeldingen fra en tidligere kunde, som hadde startet med trening og fått hjelp til å endre sine kostholdsvaner.
I tillegg hadde vi kartlagt kundens stresspåslag både på jobb og i hverdagen ellers, og gått gjennom tiltak for å redusere dette slik at det ble større rom for å ta bedre på seg selv.

Photo by Madison Inouye on Pexels.com

Det som var så påfallende var at nå kunne denne kunden respondere annerledes på stresspåslag fra andre. Dette fordi hun hadde det bedre med seg selv.

Ting som tidligere slo henne totalt ut, prellet nå av henne. Hun taklet rett og slett uforutsett stresspåslag mye bedre.

Og sånn er det ofte.

Vi kan nok aldri få bort absolutt alt stress totalt. Men når vi tar grep der vi kan, samt tar bedre vare på helsen vår, så takler vi også det som skjer rundt oss på en mye bedre måte❤️💪🏻

Styrkeklem fra
www.ptelin.com

Sammenligner du deg med andre?

Sammenligner du dine svakeste sider med andres beste? Det er nok i så fall veldig vanlig. Men det er også vanvittig urettferdig mot deg selv!

Alle har både dårlige og gode sider. Men vi har alle vår egen superkraft. Og alle trener med forskjellig styrke og intensitet.

Uansett om du tar mindre vekter i benken enn kompisen din, så betyr ikke det at du trener dårligere. Din trening kan uansett være like tung og gi resultater for deg.

Det er viktig å ikke sammenligne seg med andre for mye, selv om det selvsagt er flott å ha forbilder som motiverer!

Ditt eget utgangspunkt er det aller viktigste å sammenligne deg med, og ikke minst ta utgangspunkt fra. Om det er plager eller skader du må ta hensyn til, stresspåslag, kostholdet, søvnen mm.
Hensyn til alt ved din helse må tas ved oppstart av trening, og derfra kommer framgangen 😊💪🏻💪🏻

GOD TRENING!

Styrkeklem fra
www.ptelin.com

Hyttekos!

Påskekos er herlig, uansett vær, og for meg er det viktig å tenke gjennom HVORDAN jeg vil kose meg!

Fordi hvis kosen gir stress, anger og dårlig helse istedet for påfyll og energi, så er den ikke mye verdt.

Derfor er det greit med en påskeplan. Og min plan var god mat, familietid og barnebarnkos, trening, en god film, lesing, skriving og turer.

Og selvsagt også litt utskeielser, det hører med. Men jeg ønsker ikke at det skal bli hver dag for min del.

Man må jo ikke ha fulle påskeegg for å kose seg! Man kan også fylle dem opp med feks frukt.

Det er selvsagt helt greit å skeie ut med god samvittighet! Og hvor mye er opp til hver enkelt, jeg dømmer ingen!
Men det er ofte nyttig å tenke gjennom hvor mye som er nok for å kose seg, og hvor mye som kun gir anger og stress?

I «gamle» dager startet jeg mine hytteturer med godteposen allerede på bilturen. Så allerede ved ankomst hytta var magen i ulage.

Da var det lett å fortsette med godteri i stedet for mat. Dette påvirket både matlysten, energinivået og humøret, og dørstokkmila ble ekstra lang. Det ble tungt å komme seg ut på tur.

Nå har jeg mer fokus på god og næringsrik mat som kos og nytelse. Hvis jeg er sulten i bilen til hytta, så spiser jeg noe som er sunnere. Nå er jeg faktisk sjeldent søtsugen i bilen lengre, nettopp fordi jeg spiser jevnt og godt, og unngår lavt blodsukker.

Dessuten var nok dette kun en dårlig uvane, det å alltid skulle spise godteri på bilturer.

Treningsutatyret på hytta: strikk, matte, Kettlebells, catslideputer og 3 kg hantler

Jeg nyter nå hyttelivet og fridager bevisst med rolig trening, stretch og aktivitet.

Og så har jeg kost meg med familien min og mitt lille barnebarn. Vi har spist god mat, og jeg har også en hel del bøker jeg har planer om å lese 😅

Jeg trener også med mannen min som er i gang med opptrening etter operasjonen før jul.
Jeg gleder meg over livet og de små ting, og jeg tillater meg selv å ta godt vare på meg selv også! 💖

Jeg har også nå fått laget mitt eget treningshefte med mine tidligere gruppetreninger som treningsprogram. Se online med PT Elin på hjemmesiden for forhåndbestillng/bestilling av denne.

DET er det som er kos for meg!❤️🤩

Påskeklem fra

://www.ptelin.com

«Nytt» studio!

Da var koronasteg 2 i mål, 3 måneder etter planen.

Livet skjer til og med under koronaen. Da nedstengningen i mars 2020 var et faktum måtte jeg flytte studioet hjem. Vi fikk lagd egen inngang til halve kjelleren, men planla også å rive en vegg som delte studioet i to før julen 2020.

Men så ble mannen min alvorlig syk like før adventen. Dermed måtte planene for hjemmestudioet utsettes.

Nå 3 måneder etterpå, med god hjelp og god tid, er vi endelig i mål!!😁💪🏻

Ble det ikke trivelig??!

Jeg har ønsket å gjøre det beste ut av situasjonen og plassen som jeg nå har tilgjengelig.

Mulighetene er mange med PT-timer, og her trenes det uforstyrret og trygt.

Det kjøres variert kondisjonstrening,

Slyngetrening, tradisjonell styrketrening, Kettlebells, strikktrening, lavintensivt, høyintensivt, stretch og pust, teknikkinnførelse, styrking av utsatt muskulatur, Løpestyrke, Kjernestyrke mm.


I tillegg kommer jeg også til å kjøre onlinekurs og online treninger fra mitt nye trivelige studio.

Jeg har også fortsatt veietimer på studioet, der man kan følge med muskelmasse, fettprosent og vann underveis i en livsstilsendring.


VELKOMMEN PÅ TRENING😁💪🏻

Styrkeklem fra
http://www.ptelin.com

Tankekjør eller avkobling?

Like viktig som trening er avspenning og restitusjon. Og det er viktig å koble av når helgen kommer. Både for kroppen og for hodet.

Men det er neimen ikke alltid like lett å klare å koble helt av, hvis man har masse bekymringer, oppgaver som venter, en stressende jobbhverdag osv.

Men har vi for mye dårlig samvittighet?

Ute og nyter solen men klarer man egentlig å koble totalt av?

Jeg prøver så godt jeg kan å nyte de soldagene som kommer, når jeg har mulighet til det. Og når jeg lander kjenner jeg ofte at jeg har «glemt» å trekke pusten godt nok ned i magen. Og jeg må ta meg selv i å stoppe stresstankene om alt jeg burde gjort i stedet:

  • Jeg burde gått på fjellet (gjorde faktisk det for noen dager siden, og har allerede planlagt neste tur).
  • Jeg burde gjort kontorarbeid (gjorde det faktisk i går!)📚
  • Jeg burde trent (gjorde jo det også i går!)💪🏻
  • Jeg burde ryddet i skapene (er begynt!). 😁
  • Jeg burde ringt til …., og …., (jeg snakker jo med dem jevnlig).💘

Så kunsten er å slutte med dårlig samvittighet for alt og alle hele tiden. Lære seg å sortere ut oppgavene som kan vente, og bekymringer som ikke er reelle.

Sortere ut og lage en plan. Jobbe effektivt, men ikke hardere. Lage en plan som er på lag med helsen, og på lag med roen og trivselen og påfyllet vi trenger i hverdagen.

Vær bevisst på energityvene, (burde, skulle, må, skal er også det), sende de langt avgårde i periferien. Være flinkere til å si nei, til å virkelig prioritere!

Det er helsen din verdt!

Ha fokus på det du virkelig ønsker deg! På det som er positivt for deg og livet ditt.
Minn deg på hvor mye du virkelig er verdt, og ikke minst hvor utrolig viktig det er for helsen og koble av innimellom!❤️

KLAPP DEG SELV PÅ SKULDRA FOR ALT DET GODE DU HAR GJORT DENNE UKEN!💪🏻

Sjekk ut mine PT-tilbud på hjemmesiden
http://ptelin.com

Den enkleste måten å holde vekta? Vær obs på de skjulte kaloriene.

Hva bør man ha fokuset på?
Det er lett å spise for lite, og trene for mye.

Å kutte sukker er noe av det første de fleste tenker på, og ja der er det mye kalorier å spare. Likevel er det bra å skeie ut en gang i blant, selv om man ønsker å holde en stabil vekt.



Det er totalen og balansen i kostholdet som alltid gjelder.

LES PÅ INNHOLDSFORTEGNELSEN:
En god regel er å lese på innholdsfortegnelsen av matvarene. Sørge for nok proteiner som muskelmat fra ulike kilder, og mer av det gode fettet og mindre av mettet (obs på mengder da fett inneholder mye kalorier).

Ikke vær redd for karbohydrater!
Spis mer langsomme karbohydrater, det finner du på innholdsfortegnelsen under karboh. Sjekk at fiberinnholdet (langsomme) alltid er høyere enn sukkerinnholdet (raske).
Eks. grovere meltyper, frokostblandinger med mer fiber enn sukker ol.

Sist men ikke minst så sjekk ut antall kcal per 100 gram, DER får de fleste mange oppvekkere!

VÆR OBS PÅ «SKJULTE» KALORIER:
Fra frukt, juice, nøtter, avokado og kaffe.
– Spis gjere frukt, men hvis du ønsker vektreduksjon så hold deg til 2-3 om dagen, og resten ubegrenset med grønnsaker.
– Juice inneholder en god del kalorier selv om det også inneholder næringsstoffer. Begrens inntaket om du ønsker å holde vekta.
– Nøtter og avocdo er sunt og inneholder gode fettsyrer. Men en håndfull nøtter og en avokado om dagen er nok, da de inneholder mye kalorier. Selv om man trenger fett, så trengs det kun ca 25% av det totale inntaket.
– Moccakaffe inneholder en god del kalorier! Så hvis du drikker mye kaffe styr unna denne. Velg heller filterkaffe, du kan spare mange kalorier.

OG DU, spis hver 2-4 time, så holder du blodsukkeret stabilt!

Ikke la livet komme i veien for helsen. Ta vare på helsen hele livet!

STERK KLEM FRA
http://www.ptelin.com