For streng med deg selv?

Har du ofte følelsen av at du ikke helt oppnår de målene du har satt deg? Selv om du er superstreng med både kosthold og trening. Og selv om du er superbevist på dine fallgruver, kalorier, soverutiner mm.
2881EA0B-91AA-4570-8A31-977731719774

Kanskje er du for streng med deg selv?

Kanskje trener du for mye, spiser for strengt og tar deg for lite tid til restitusjon og cheatday?

Dette er i så fall ganske vanlig.
D9396DCF-E113-4A27-8A99-7EE3B9355A4F

1) Vi trenger alltid restitusjon etter trening, uansett om vi er vant til å trene. (Overtrening er mulig også for oss «dødelige»).

2) Vi trenger variasjon i treningen, og vi trenger ikke å trene hardt seks dager i uken. Et periodisert program vil sikre at man ikke trener for ensporet.
26B4A8E5-8F2E-44A5-A742-F37DE2E0F52D

3) Vi trenger en «spisedag». Hvis man går på diett, eller følger et bestemt kostholdsprogram, så trenger man en cheatday. Dette for å unngå at man setter ned forbrenningen sin.

4) Vi trenger å koble av hodet fra plikter, hverdag, stress, rutiner og alvor. Stresshormoner kan redusere forbrenningen og tarmens evne til å oppnå næringsstoffene optimalt.

IMG_6807

Så gi deg selv litt slakke innimellom, da når du målene dine!❤️💪🏻

F5A5551C-171F-4D87-80A0-6CE79E60FC76
Trenger du et periodisert program eller en uforpliktende kartleggingssamtale?

Se hjemmesiden
http://www.ptelin.com

HER finner du vårt online foredrag om STRESS og KROPPEN vår!❤️✨

Hvor mange sett og repetisjoner skal man ha?

Det er ofte vanskelig å vite hvor mange sett og repetisjoner man bør ha for å oppnå resultater av treningen.

Og er det egentlig en fasit på dette?
Det finnes ikke bare en fasit, men mange.

SETT OG REPETISJONER AVHENGER AV TRE TING:
1: Det spesifikke målet med treningen
2: Tyngde
på vektene
3: Periodiseringen av programmet ditt

MÅLET:
Treningsopplegget avhenger av hovedmålet. Et viktig treningsprinsipp er å lage treningsopplegg ut fra målsetting. Eksempelvis trener man mest kondisjon hvis målet er å få bedre kondis, selv om man også bør ha med styrketrening i opplegget.

PERIODISERINGEN:
En periodisering går over en viss tid. Det kan eksempelvis være en måned, tre måneder osv. Hovedperiodiseringen bør være den spesifikke treningen som står til målsettingen. Hvis målet er å løpe fort på kort tid, bør hovedperiodiseringen bestå av eksplosiv løping, spenst og spurt. Mens drt i andre perioder også bør bestå av løpestyrke og teknikk.
Hvis målet er å øke eksplosiv styrke, Så trener man med færre repetisjoner og tyngre vekter. Man bør likevel i perioder styrke støttemusklene og da trene med flere repetisjoner og færre vekter innimellom.


TYNGDEN PÅ VEKTENE:
Hvor tunge vekter man trener med, kommer an på om man ønsker eksplosiv styrketrening eller utholdende styrketrening. Ved eksplosiv trening trener man med tyngre vekter, få repetisjoner og gjerne flere sett. Ved utholdende styrke trener man med lettere vekter, flere repetisjoner og færre sett. Det er en fordel å trene begge deler i perioder, for å få styrket opp ulike typer muskelfibre.

Uansett treningsopplegg og antall sett, så er en viktig regel å trene tungt nok. Uansett antall repetisjoner, (Eksplosivt eller utholdende) så bør de siste to repetisjonene på hvert sett føles skikkelig tunge!

Kjenn at du har kontroll på teknikken, men samtidig er det så tungt at du ikke kunne ha tatt flere repetisjoner på hvert sett.

Også er selvsagt også alltid kontinuitet viktig for å få resultater!


Lyst å starte med personlig trening?

Jeg periodiserer programmet for deg!

Se hjemmesiden http://www.ptelin.com

Hvordan stress påvirker kroppen, forbrenningen og muskelmassen

Dårlig stress over tid kan påvirke muskelmassen og forbrenningen vår negativt. Dessuten kan det påvirke fordøyelsen, hukommelsen og i verste fall påføre oss sykdom.

Få med deg dette viktige onlineforedraget om STRESS OG KROPPEN VÅR HER – inkludert video og PDF-fil!

I dette onlineforedraget, som du får tilsendt på Mail, fpr du forklart hva som skjer i kroppen ved dårlig stresspåslag. I tillegg vil også min datter i dette foredraget fortelle litt om hvordan hennes kropp reagerte under og etter Utøya 2011.
056AE21C-DA55-473D-907F-E1A1C60FAD86

Det er nøyaktig de samme stresshormonene som herjer i kroppen om man møter en reell fare eller ikke.

6B8BE1F4-CC4C-488E-A02A-614FE314BA03

Om du har stått i et stort jobbstress og blitt utbrent. Eller du har stått i vanskelige eller ubehagelige situasjoner, så produserer kroppen din stresshormoner.

Kroppen registrerer da at den er i fare, og vil automatisk gå over til en av våre tre overlevelsesmekanismer. Da vil ikke andre funksjoner, som forbrenning og fordøyelse bli prioritert.

Disse tre overlevelsesmekanismene forteller vi om i foredraget.

Bli bevisst på de kroppslige reaksjonene og forsvarsmekanismene, forebygge og få en bedre helse! 
cropped-logo-pt-elin.png

HER FINNER DU VÅRT ONLINE FOREDRAG: STRESS OG KROPPEN VÅR.- med video og pdf-fil

 

Ta vare på helsen hele livet!❤️💪🏻

http://www.ptelin.com

Sykemeldt og på trening?!

Tenk at noen er sykemeldt fra jobben sin, men likevel klarer å gå på trening?
Er ikke det rart? Hvorfor klarer de ikke da å gå på jobb??

Det er dessverre fortsatt sånn, at noen blir forhåndsdømt for å trene når de er sykemeldt. Uten at man en gang vet hva som er årsaken til sykemeldingen!

Noen føler til og med skam og vil gjemme seg når de går på trening!

Det er mange usynlige sykdommer og tilstander man kan bli rammet av. Både fysiske og psykiske.
15C3A49D-486D-4C64-96D9-7A423EB09440

Trening hjelper mot veldig mange av disse tilstandene, og burde vært en del av tiltakene nettopp når man blir sykemeldt!!

– Trening øker livskvaliteten!

– Trening forebygger både psykiske og fysiske tilstander. Eller holder dem i sjakk! 

– Trening hjelper mange tilbake til jobb!

– Trening hjelper mot sosial angst!

– Trening hjelper mot ensomhet!

– Trening hjelper mot stress!

– Trening hjelper mot livsstilsykdommer!

– Trening hjelper mot overvekt!

– Trening hjelper mot ledd- og muskelplager!

– Trening hjelper oss til å bli mer løsningsorienterte!

– Trening hjelper oss til å finne større mental styrke og pågangsmot!
PT Elin

JEG HEIER PÅ DEG SOM ER SYKEMELDT OG SOM OGSÅ KLARER Å TRENE!❤️💪🏻

76031D09-9FED-4E78-AB5F-92D2EAE782FE

IKKE LA LIVET KOMME I VEIEN FOR HELSEN, ta vare på helsen hele livet!

Sterk klem fra PT Elin 

http://www.ptelin.com

 

Delte magemuskler etter fødsel?

De rette magemusklene (rectus abdominis) åpner seg i løpet av et svangerskap. Dette fordi når livmoren vokser, strekkes bindevevet mellom de to rette magemusklene, og avstanden mellom musklene økes etter hvert som magen vokser.

867ADA24-69B8-49C1-978E-1B47C8EB4D57

Dette lukker seg normalt sett av seg selv innen det første året etter fødsel, men dessverre ikke hos alle.

Dette er et problem hos flere mødre enn vi kanskje tror, spesielt etter 2. Og 3. fødsel.

Jeg har selv vært borti dette hos flere av mine kunder. Og dette er noe som vi lærer svært lite om under og etter graviditeten. 

Hvis man har en veldig svai rygg og føler at magen buler mye ut, og rygg og kjerne er ekstra svake (selv om man er veltrent og slank ellers), så KAN det være at musklene ikke har lukket seg.

A45362D1-C7E1-41BF-A8E3-26E3FF44D14F
Trening av de rette magemusklene vil ikke ha noen effekt om musklene ikke har lukket seg.

(Dette er dog ingen grunn til å ikke trene annen muskulatur!)

Ekspertene har hatt delte meninger om evt trening av de tverrgående magemuskler har kunnet hjelpe. Men disse anbefalingene har de gått tilbake på etter hvert.

HVORDAN FINNER MAN UT OM MAN HAR DELTE MAGEMUSKLER:

Ligg på ryggen og løft hodet opp – som om du skal til å trene sit-ups. Buktrykket øker når magemusklene trekker seg sammen, og du vil se at det buler opp i mellom de to rette magemusklene.

– Du kan også kjenne etter hvor mange fingre du får imellom magemusklene. Dersom du klarer å få mer enn to fingerbredder imellom, regnes det som separasjon eller delte magemuskler.
img_1283

Har det ikke lukket seg flere år etter siste fødsel? Ta kontakt med lege som kan vurdere eller sende deg videre til kirurgisk vurdering.

I noen tilfeller må åpningen lukkes kirurgisk.

Så selv om det ikke gir noen plager umiddelbart i form av svak og vond rygg hos alle, så er dette noe man bør være obs på da det senere i alderen kan gi plager.

D807DFDA-22D1-4CBA-8926-2FE634B29749

Kjernemuskulaturen er vår viktige grunnmur! Så sørg for å ha en sterk kjerne.

Styrk kroppen hele livet!❤️

Kilder: Blant andre Mitt utdanningsorgan + catslide, babyverden.no og NHI

IMG_6807

Har du lyst til å starte med personlig trening?

Se hjemmesiden ptelin.com

HER SER DU VIDEO FRA MITT NYE PT-STUDIO!

Monday funday?

Lunsjtanker på min egen «utekafé» på altanen!😂

9C8C4E86-E3E9-4C4B-A94D-4F1D9F5C0D3FJeg føler meg faktisk privilegert. Selv om jeg måtte si opp lokalene i byen når coronanedstengningen var et faktum.

Jeg flyttet hjem, og er nå i full gang igjen med PT-timer i mitt nye studio i kjelleren!

I etterkant av flyttingen har jeg fått hele tre henvendelser om samarbeid og mulighet til leie i annet lokale.

Og dette var helt fantastisk!

Jeg takker så mye for den vitamininnsprøytningen det faktisk var å bare bli kontaktet når tvilen og bekymringene var som verst.

img_1283

Om det blir samarbeid med andre aktører får tiden vise.

Jeg har uansett fått en bedre hverdag allerede.
I byen var jeg nødt til å ha (minst) tre bein å stå på for å klare utgiftene:

– PT-timer.

– Gruppetimer.

– Kurs.

Da ble jo også enkelte dager, spesielt starten på uka, ekstra lange (jeg klager ikke, bare evaluerer).

Det trenger jeg ikke lengre. Nå kan jeg bestemme hverdagen min enda mer. Finne en enda bedre balanse i mine arbeidsdager.

Og jeg kan være hjemme sammen men guttene mine mellom mine PT-timer, samtidig som jeg har fått et mye større fokus på mine kunder!

Jeg er heldig!

Og når man føler seg heldig så blir jo også mandagene mye morsommere!!🤩

Men så skal jo ikke alt bare være moro heller, så nå før neste PT-kunde blir det også litt kjedelig kontorarbeid!😂

HA EN NYDELIG OG AKTIV UKE DER UTE!😍

Lyst til å teste personlig trening?

IMG_6807

Se hjemmesiden ptelin.com

Fordi helsen din er verdt bevisste valg!❤️✨

Hvordan starte med personlig trening?

Personlig trening passer for absolutt alle. Fordi det tilpasses individuelt.
Uansett om man har plager eller begrensinger så tilrettelegges øvelser og intensitet ut fra nettopp helsetilstanden og ønsker.
52BDD7F4-9C75-46B7-9672-6EA6C1EE7429

Så hvordan starter man opp?

Det beste man kan gjøre for seg selv er å starte moderat!

Dette for å gi kroppen tid til å respondere og tid til å bygge seg opp igjen.  I tillegg så er det viktig å styrke stabiliseringsmuskler og utsatte muskler for man øker intensiteten.
CB708435-A2E5-49F1-B461-AB793DB0D93E

Moderate vekter, moderate ganger per uke i starten, så er man i gang!

HER ER VIDEO MED STABILISERINGSTRENING MED STRIKK!

Også tar jeg selvsagt aller først en kartleggingssamtale for å bli godt kjent med kundene, deres helse og deres målsettinger!

Også trenger man ikke nødvendigvis å bruke PT mange ganger i uken (Selv om noen trenger tett oppfølging). Noen velger en gang i uken i tillegg til egentrening. Andre starter med tett oppfølging av PT, for etter hvert å ha oppfølging med PT eksempelvis en gang i måneden. Det vil da være lettere å fortsette på egenhånd, når man vet at man skal treffe PT»en sin igjen ❤️

IMG_6807

En god treningshøst ønskes!

Lyst å starte med personlig trenkng?

Se hjemmesiden http://www.ptelin.com

Bygg muskler og samtidig gå ned i vekt!?

Er det virkelig mulig?

Ja det er det! Dette har jeg hatt stort fokus på i alle mine tidligere livsstilskurs. Men det er noen ting man da må være obs på. 

2B75BE96-9CCA-4A16-81F1-03B761C4E50D

Ved muskelbygging bør man ligge på et overskudd av kalorier, og ved vektreduksjon skal man ligge på et underskudd.

4E9CD89B-7B59-4505-A20F-79EB1BE3FC6C

Man bør aldri ligge på et for stort underskudd ved vektreduksjon. Blant annet fordi du da tar bedre vare på din grunnforbrenning.
I tillegg vil det hjelpe deg til å nettopp beholde muskelmassen!
img_1283

Så bør man også trene styrketrening og innta proteinrik mat.

Et periodisert program er gull verdt, for da kan man i en periode ha fokus på fettreduksjon og deretter på å bygge muskler.

Link til forskning som støtter dette ser du HER!!

Også er det ikke alltid man skal ha fokus på vekten sin. Vekten og forbrenningen øker ved økt muskelmasse. Og samtidig går man inn i cm.👏👏👏

Trenger du hjelp til å starte opp?

27870C24-6634-4792-AF15-6FD7505D656A

Min tanitavekt følger med på din muskelmasse og fettprosent underveis i en endring!

Se hjemmesiden for personlig trening mm.

http://www.ptelin.com

Se bookingsiden for ledig tid til kroppsanalysermåling HER!

cropped-logo-pt-elin.png

http://www.ptelin.com

«IKKE LA LIVER KOMME I VEIEN FOR HELSEN. TA VARE PÅ HELSEN HELE LIVET» Styrkeklem fra Elin !💪🏻❤️

Treningsanbefalinger under graviditet

Det er generelt sett bra å være i bevegelse og lett trening under graviditet. Og har man trent før graviditet, og er frisk, er det bra å fortsette moderat.

Jeg har hatt flere PT-kunder på trening under graviditet. Noen har kunnet trene helt fint, mens et fåtall har blitt anbefalt å vente.

BILDE: Dattera Iselin i starten av sin første graviditet. (April 2020).

Men selv om det er bra å trene litt under graviditeten, er det likevel noe man skal og bør være ekstra obs på.

DETTE ER IKKE TIDEN FOR Å SETTE SEG NYE, STORE TRENINGSMÅL!

Anbefalingen er generelt lett til moderat aerobisk trening. Men den bør begrenses til 50% av maks og kun VEDLIKEHOLDSTRENING

319236C3-025C-4AF1-9A39-00D762CAD2F7

BILDE: Meg og dattera da hun var ca 5 mnd på vei (juni 2020)

Ved trening husk å observere puls og utmattelse. Husk at pulsen til mor er økt under graviditet i forhold til ellers.

Liggende øvelser anbefales ikke etter 4. Måned.

Så skal man også velge øvelser som ikke belaster feil eller for mye, eller som overbelaster bekken eller trigger bekkenløsning. 

476AC58A-B4E5-4500-BC0E-14B281B9BA07

BILDE:Dattera ca 6 mnd på vei.

NÅR SKAL MAN ABSOLUTT IKKE TRENE VED GRAVIDITET (ABSOLUTTE KONTRAINDIKASJONER): 

– diastesis recti ( splitting av abd fasciaen mellom magemusklene).

– placenta previa (blødning uterus)

– pågående blødning i 2. Eller 3. Trimester.

– Ukontrollert diabetes type 1, skjoldbruskkjertelproblemer eller andre system sykdommer.

– høyt blodtrykk

– ekstrem svimmelhet eller utmattelse.

– trilling graviditet

NÅR SKAL MAN VÆRE FORSIKTIG MED TRENING UNDER GRAVIDITET, eller videre om man skal trene (RELATIVE KONTRAINDIKASJONER):

Tidligere spontanaborter

– tidligere prematurfødsel (for tidlig fødsel)

– mild moderat hjertekarsykdom

– anemi (blodmangel eller lav blodprosent)

– malnutrisjon (underernæring/ mangeltilstander) eller spiseforstyrrelse

– tvillinggraviditet etter uke 28

– evt andre medisinske tilstander

C05A9E38-C56C-474D-9CC0-D1E1159F667D

BILDE: Meg til venstre med dattera i magen 7 mnd på vei (i 1997). Og Dattera til høyre nå 7 mnd på vei (Aug 2020).

Så er selvsagt alle graviditeter forskjellige, og man må vurdere hver enkelt individuelt. Selv om det er bra å være i aktivitet, så er det viktig å ikke pushe kroppen. Jeg var selv veldig dårlig da jeg gikk gravid, spesielt under første graviditet. Jeg pushet meg for mye i forhold til jobb. Noe som resulterte i fortidligfødsel (9  uker før).

Det viktigste av alt er å få klarsignal fra lege før oppstart av trening, og ha god oppfølging både hos lege og jordmor. Andre tilstander som man evt måtte ha skal også tas hensyn til.

Alltid lytt godt til kroppen!😍

IMG_6807

«Ikke la livet komme i veien for helsen. Ta vare på helsen hele livet«. Klem Elin ❤️

 

Se tilbud på personlig trening her: http://www.ptelin.com

Ferietrening 05: Styrke og stabilitet med strikk!

Treningsstikk er lette å ta med seg i sekken på fjellturen, ute i fin natur eller på hytta.

Strikk er fantastiske til stabiliseringstrening. Det vil si trening av de små viktige støttemusklene våre.

Jeg trente stabilisering for overkropp på hytta i ferien, og tok så mange repetisjoner som mulig for å stabilisere skuldre og armer.

Det skal ikke veldig mye til før det kjennes, og bevegelsene trenger heller ikke å være store.

 

Kjør rolige bevegelser for god kontroll og kontakt med nettopp de små stabiliseringsmusklene. Litt tempo kan kjøres innimellom for variasjon, men hold igjen når du slipper opp slik at du alltid har god kontroll.
AF768C41-2994-4A4B-95B0-B83E797947F6

Hold også skuldrene godt nede i ryggen, brystet hevet og kjernen påkoblet.

SE VIDEO HER!

God trening!

IMG_6807

Trenger du hjelp til å starte opp?

Se hjemmesiden for personlig trening!

http://www.ptelin.com